Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling

Het is geen geheim dat de bevalling veel stress vergt van het hele lichaam van een vrouw. De wijze natuur zelf fungeert hier als een uitstekende assistent. Het veroorzaakt een krachtige afgifte van hormonen, waardoor de vrouw tijdens de bevalling extra kracht krijgt. Maar extra zelfzorg is niet overbodig! Als je de vreugde van beweging voelt, kun je deze tijdens de zwangerschap niet verliezen. Dit is gunstig voor zowel de baby als de moeder: de ongeboren baby wordt zachtjes gewiegd door bewegingen, en gematigde oefeningen en sporten stimuleren de bloedcirculatie van de moeder, voorkomen overgewicht, versterken de spieren en vergemakkelijken dienovereenkomstig het geboorteproces.

Vóór de lessen

Voordat u begint met trainen, moet u de arts raadplegen die voor uw zwangerschap zorgt. Als uw zwangerschap normaal verloopt en uw arts bepaalde soorten oefeningen goedkeurt, beoordeel dan uw kracht en begin met trainen. Als u zich echter vermoeid of merkbaar ongemakkelijk voelt tijdens het sporten, forceer uzelf dan niet te hard. In dit geval is uiterste voorzichtigheid geboden. Het is beter om een ​​arts te raadplegen en eenvoudigere oefeningen uit te voeren waar u plezier aan beleeft en die uw ongeboren baby ten goede komt.

Soorten oefeningen

Er zijn veel oefeningen om je voor te bereiden op de bevalling. Sommigen van hen kunnen in speciale cursussen worden bestudeerd. Het is echter niet altijd mogelijk om dergelijke cursussen te volgen, vooral als ze ver van huis zijn. Daarom zal ik me concentreren op oefeningen die voor veel vrouwen beschikbaar zijn, ook voor vrouwen die niet van het atletische type zijn, maar wel begrijpen hoe belangrijk het is om zich voor te bereiden op de bevalling. Overweeg de volgende soorten oefeningen:

1. Opwarmingsoefeningen: Begin uw training met opwarmingsoefeningen om uw lichaam voor te bereiden op fysieke activiteit. Dit kunnen zachte rekoefeningen zijn, lichaamsdraaiingen, cirkelvormige bewegingen van de armen en benen.

2. Oefeningen ter ontspanning: Tijdens de zwangerschap speelt ontspanning een belangrijke rol. Ontspanningsoefeningen helpen je spanning en stress te verlichten. Dit kan meditatie zijn, diep ademhalen, soepele bewegingen van de armen en benen.

3. Ademhalingsoefeningen: Tijdens de bevalling is een goede ademhaling een belangrijke factor. Ademhalingsoefeningen helpen je om je ademhaling onder controle te krijgen en je voor te bereiden op de bevalling. Langzame en diepe ademhalings- en ontspanningstechnieken tijdens het sporten kunnen nuttig zijn.

4. Oefeningen om de spieren en gewrichtsmobiliteit te versterken: Het is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de fysieke eisen van de bevalling. Oefeningen om uw spieren en gewrichtsmobiliteit te versterken, zullen u helpen kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Dit kunnen oefeningen zijn om de bil-, heup- en rugspieren te versterken, maar ook rek- en flexibiliteitsoefeningen.

5. Oefeningen om uithoudingsvermogen op te bouwen: De bevalling is een fysiek intensief proces dat een goed uithoudingsvermogen vereist. Uithoudingsoefeningen zullen u helpen uw fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren en u voor te bereiden op de lange bevalling. Dit kunnen cardio-oefeningen zijn, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.

6. Specifieke oefeningen voor het trainen van de spieren van het perineum (Kegel-oefeningen): Kegel-oefeningen zijn gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren, wat je kan helpen tijdens en na de bevalling. Deze oefeningen kunnen altijd en overal worden gedaan, omdat er geen speciale apparatuur voor nodig is.

Belangrijke punten

Bij het sporten tijdens de zwangerschap moeten de volgende punten in acht worden genomen:

1. Voer de oefeningen in een rustig tempo uit, waarbij plotselinge bewegingen en overbelastingen worden vermeden.

2. Overschrijd de toegestane belasting niet, om ontspannen gewrichten tijdens de zwangerschap niet te beschadigen.

3. De lessen moeten minimaal 15 minuten duren, maar het is beter als je de gelegenheid hebt om ongeveer 40 minuten te studeren.

4. Houd er rekening mee dat de fysieke prestaties doorgaans het hoogst zijn tussen 10.00 en 12.00 uur en tussen 18.00 en 19.00 uur.

5. Begin met een warming-up van 10 minuten, gevolgd door 5 minuten zware inspanning en 5 minuten ontspanningsoefening. Verhoog geleidelijk de duur van elke fase van de training.

Voorbereidende oefeningen kunnen gunstig zijn voor uw fysieke en emotionele welzijn tijdens de zwangerschap en de bevalling. Ze helpen je je spieren te versterken, de flexibiliteit te verbeteren, je ademhaling onder controle te houden en je uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Bedenk echter dat elke zwangerschap anders is, dus het is belangrijk om tijdens het sporten uw arts te raadplegen en naar uw lichaam te luisteren.