Øvelser for å forberede seg til fødsel

Det er ingen hemmelighet at fødsel krever mye stress fra hele en kvinnes kropp. Den kloke naturen selv fungerer her som en utmerket assistent. Det provoserer en kraftig frigjøring av hormoner, noe som gir den fødende kvinnen ekstra styrke. Men ytterligere egenomsorg vil ikke være overflødig! Føler gleden ved bevegelse, du kan ikke miste den under graviditeten. Dette er gunstig for både babyen og moren: det ufødte barnet rystes forsiktig av bevegelser, og moderate øvelser og sport stimulerer morens blodsirkulasjon, forhindrer overvekt, styrker muskler og letter fødselsprosessen.

Før timene

Før du begynner å trene, sørg for å konsultere legen som tar seg av graviditeten. Hvis graviditeten din utvikler seg normalt og legen din godkjenner visse typer trening, må du vurdere styrken din og begynne å trene. Men hvis du føler deg trøtt eller merkbart ukomfortabel under trening, ikke press deg selv for hardt. I dette tilfellet kreves ekstrem forsiktighet. Det er bedre å konsultere en lege og utføre enklere øvelser som gir deg glede og fordeler det ufødte barnet ditt.

Typer øvelser

Det er mange øvelser for å forberede seg til fødsel. Noen av dem kan studeres i spesialkurs. Det er imidlertid ikke alltid mulig å delta på slike kurs, spesielt hvis de er langt hjemmefra. Derfor vil jeg fokusere på øvelser som er tilgjengelig for mange kvinner, også de som ikke er av den atletiske typen, men som forstår viktigheten av å forberede seg til fødsel. Vurder følgende typer øvelser:

1. Oppvarmingsøvelser: Begynn treningsøkten med oppvarmingsøvelser for å forberede kroppen din for fysisk aktivitet. Dette kan være milde strekkøvelser, kroppsvendinger, sirkulære bevegelser av armer og ben.

2. Øvelser for avslapning: Under graviditet spiller avspenning en viktig rolle. Avspenningsøvelser vil hjelpe deg med å lindre spenninger og stress. Dette kan være meditasjon, dyp pust, jevne bevegelser av armer og ben.

3. Pusteøvelser: Under fødsel er riktig pust en viktig faktor. Pusteøvelser vil hjelpe deg å lære å kontrollere pusten og forberede deg på fødsel. Sakte og dype pust og avspenningsteknikker under trening kan være nyttig.

4. Øvelser for å styrke muskler og leddbevegelighet: Det er viktig å forberede kroppen på de fysiske kravene til fødsel. Øvelser for å styrke musklene og leddmobiliteten vil hjelpe deg med å utvikle styrke og fleksibilitet. Disse kan inkludere øvelser for å styrke sete-, hofte- og ryggmuskulaturen, samt tøynings- og smidighetsøvelser.

5. Øvelser for å bygge utholdenhet: Fødsel er en fysisk intens prosess som krever god utholdenhet. Utholdenhetsøvelser vil hjelpe deg med å forbedre din fysiske utholdenhet og forberede deg på den lange arbeidskraften. Dette kan inkludere kondisjonstrening som gåing, svømming eller sykling.

6. Spesifikke øvelser for å trene musklene i perineum (Kegel-øvelser): Kegel-øvelser er rettet mot å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, noe som kan hjelpe deg under og etter fødsel. Disse øvelsene kan gjøres når som helst og hvor som helst da de ikke krever noe spesielt utstyr.

Viktige poeng

Følgende punkter bør vurderes når du trener under graviditet:

1. Utfør øvelsene i et rolig tempo, unngå brå bevegelser og overbelastning.

2. Ikke overskrid den tillatte belastningen, for ikke å skade avslappede ledd under graviditet.

3. Klassene bør vare i minst 15 minutter, men det er bedre om du har mulighet til å studere i ca. 40 minutter.

4. Vær oppmerksom på at fysisk ytelse vanligvis er høyest mellom kl. 10.00 og 12.00 og mellom kl. 18.00 og 19.00.

5. Start med en 10-minutters oppvarming, etterfulgt av 5 minutter med anstrengende trening og 5 minutter med avslappende trening. Øk gradvis varigheten av hvert trinn av treningen.

Forberedende øvelser kan være gunstig for ditt fysiske og følelsesmessige velvære under graviditet og fødsel. De vil hjelpe deg å styrke musklene, forbedre fleksibiliteten, kontrollere pusten og utvikle utholdenhet. Men husk at hver graviditet er forskjellig, så det er viktig å konsultere legen din og lytte til kroppen din mens du trener.