Упражнения Для Подготовки К Родам

Ни для кого не секрет, что роды требуют от всего организма женщины большого напряжения. Сама мудрая природа выступает здесь в роли прекрасного помощника. Она провоцирует мощный выброс гормонов, что дает роженице дополнительные силы. Но дополнительная забота о себе не будет лишней! Ощущая радость от движения, можно не терять её и во время беременности. Это полезно и для малыша, и для мамы: нерожденный ребенок благодаря движениям нежно укачивается, а умеренные упражнения и занятия спортом стимулируют мамино кровообращение, предупреждают лишний вес, укрепляют мышцы, и, соответственно – облегчают процесс родов.

Перед занятиями

Перед тем как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Если ваша беременность протекает нормально и врач одобряет выполнение определенных видов упражнений, то оцените свои силы и приступайте к занятиям. Однако, если вы чувствуете переутомление или явный дискомфорт во время упражнений, не усердствуйте. В этом случае необходима предельная осторожность. Лучше обратиться к врачу и выполнять более простые упражнения, которые доставляют вам удовольствие и приносят пользу будущему малышу.

Виды упражнений

Существует множество упражнений для подготовки к родам. Некоторые из них можно изучить на специальных курсах. Однако, не всегда возможно посещать такие курсы, особенно если они находятся далеко от вашего дома. Поэтому я остановлюсь на упражнениях, доступных многим женщинам, в том числе и для тех, кто не является спортивным типом, но понимает важность подготовки к родам. Рассмотрим следующие виды упражнений:

1. Разогревающие упражнения: Начните занятия с разогревающих упражнений, которые помогут подготовить ваше тело к физической активности. Это могут быть мягкие упражнения на растяжку, повороты туловища, круговые движения рук и ног.

2. Упражнения для расслабления (релаксации): В процессе беременности расслабление играет важную роль. Упражнения для расслабления помогут вам снять напряжение и стресс. Это могут быть медитации, глубокое дыхание, плавные движения рук и ног.

3. Дыхательные упражнения: Во время родов правильное дыхание является важным фактором. Дыхательные упражнения помогут вам научиться контролировать дыхание и подготовиться к родам. Медленное и глубокое дыхание, а также техники релаксации во время упражнений могут быть полезными.

4. Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов: Важно подготовить свое тело к физическим нагрузкам родов. Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов помогут вам развить силу и гибкость. Это могут быть упражнения на укрепление ягодичных, бедренных и мышц спины, а также упражнения на растяжку и гибкость.

5. Упражнения на развитие выносливости: Роды — это физически интенсивный процесс, требующий хорошей выносливости. Упражнения на развитие выносливости помогут вам улучшить вашу физическую выносливость и подготовиться к длительным усилиям во время родов. Это могут быть упражнения на кардиотренировку, такие как ходьба, плавание или велосипедная езда.

6. Особые упражнения на тренировку мышц промежности (упражнения Кегеля): Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, что может помочь вам во время родов и после них. Эти упражнения могут быть выполнены в любое время и в любом месте, так как они не требуют особого оборудования.

Важные моменты

При выполнении физических упражнений во время беременности следует учитывать следующие моменты:

1. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, избегая резких движений и перегрузок.

2. Не превышайте допустимую нагрузку, чтобы не повредить расслабленные суставы в период беременности.

3. Занятия должны продолжаться не менее 15 минут, но лучше, если у вас есть возможность заниматься около 40 минут.

4. Учтите, что физическая работоспособность обычно наиболее высока с 10 до 12 часов и с 18 до 19 часов.

5. Начните занятия с 10-минутного разогрева, затем выполните 5 минут тяжелых упражнений и 5 минут релаксационных упражнений. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого этапа тренировки.

Упражнения для подготовки к родам могут быть полезными для вашего физического и эмоционального благополучия во время беременности и родов. Они помогут вам укрепить мышцы, улучшить гибкость, контролировать дыхание и развить выносливость. Однако помните, что каждая беременность индивидуальна, поэтому важно проконсультироваться с врачом и слушать свое тело во время занятий.