出産準備のためのエクササイズ

出産が女性の体全体に多大なストレスを必要とすることは周知の事実です。ここでは賢明な自然そのものが優れたアシスタントとして機能します。それはホルモンの強力な放出を引き起こし、出産中の女性にさらなる力を与えます。しかし、さらなるセルフケアは不必要ではありません。動く喜びを感じて、妊娠中もそれを失うことはできません。これは赤ちゃんと母親の両方にとって有益です。胎児は動きによって優しく揺れ、適度な運動やスポーツは母親の血液循環を刺激し、過剰な体重を防ぎ、筋肉を強化し、結果的に出産プロセスを促進します。

授業前

運動を始める前に、妊娠を担当している医師に必ず相談してください。妊娠が正常に進行しており、医師が特定の種類の運動を許可している場合は、自分の体力を評価して運動を開始してください。ただし、運動中に疲労を感じたり、明らかに不快感を感じた場合は、無理をしないでください。この場合、細心の注意が必要です。医師に相談し、あなたに喜びを与え、胎児に利益をもたらす簡単な運動を行う方が良いでしょう。

エクササイズの種類

出産に向けての練習はたくさんあります。一部は特別コースで学ぶことができます。ただし、特に自宅から遠い場合は、そのようなコースに参加できないこともあります。そこで今回は、運動神経が良くない女性も含めて、出産準備の重要性を理解している多くの女性が取り組めるエクササイズに焦点を当てていきます。次の種類の演習を検討してください。

1. 準備運動: 運動に向けて体を準備する準備運動からワークアウトを始めます。これらは、穏やかなストレッチ運動、体の回転、腕と脚の円運動などです。

2. リラクゼーションのためのエクササイズ：妊娠中はリラクゼーションが重要な役割を果たします。リラクゼーションエクササイズは緊張やストレスを和らげるのに役立ちます。それは瞑想、深呼吸、腕や脚のスムーズな動きなどです。

3. 呼吸練習: 出産中、適切な呼吸は重要な要素です。呼吸法は、呼吸のコントロールを学び、出産に備えるのに役立ちます。運動中にゆっくりと深い呼吸とリラクゼーションのテクニックを行うと効果的です。

4. 筋肉と関節の可動性を強化するためのエクササイズ: 出産の身体的要求に備えて体を準備することが重要です。筋肉と関節の可動性を強化するための運動は、強さと柔軟性の向上に役立ちます。これらには、臀部、腰、背中の筋肉を強化するためのエクササイズや、ストレッチや柔軟性のエクササイズが含まれます。

5. 持久力を高めるための練習: 出産は肉体的に激しいプロセスであり、十分なスタミナが必要です。持久力トレーニングは、身体的持久力を向上させ、長時間にわたる出産に備えるのに役立ちます。これには、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動が含まれる場合があります。

6. 会陰筋を鍛えるための特別なエクササイズ (ケーゲル体操): ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化することを目的としており、出産中および出産後に役立ちます。これらのエクササイズは特別な器具を必要としないため、いつでもどこでも行うことができます。

注意事項

妊娠中に運動する場合は、次の点に注意する必要があります。

1. 突然の動きや過負荷を避け、落ち着いたペースでエクササイズを行ってください。

2. 妊娠中に緩んだ関節を損傷しないように、許容荷重を超えないようにしてください。

3. 授業は少なくとも 15 分継続する必要がありますが、40 分程度勉強する機会があればより良いでしょう。

4. 通常、身体的なパフォーマンスは午前 10 時から午後 12 時と午後 6 時から午後 7 時の間が最も高くなります。

5. 10分間のウォームアップから始めて、その後5分間の激しい運動と5分間のリラックス運動を続けます。ワークアウトの各段階の時間を徐々に延ばしてください。

準備運動は、妊娠中や出産中の身体的および精神的な健康に有益です。筋肉を強化し、柔軟性を高め、呼吸をコントロールし、持久力を養うのに役立ちます。ただし、妊娠はそれぞれ異なるため、運動中は医師に相談し、体の声に耳を傾けることが重要であることを覚えておいてください。