Exercícios para se preparar para o parto

Não é nenhum segredo que o parto exige muito estresse de todo o corpo da mulher. A própria natureza sábia atua aqui como uma excelente assistente. Provoca uma poderosa liberação de hormônios, o que dá força adicional à mulher em trabalho de parto. Mas o autocuidado adicional não será supérfluo! Sentindo a alegria do movimento, você não pode perdê-la durante a gravidez. Isso é benéfico tanto para o bebê quanto para a mãe: o feto é suavemente embalado pelos movimentos, e exercícios e esportes moderados estimulam a circulação sanguínea da mãe, evitam o excesso de peso, fortalecem os músculos e, consequentemente, facilitam o processo de nascimento.

Antes das aulas

Antes de começar a se exercitar, consulte o médico que cuida da sua gravidez. Se sua gravidez estiver progredindo normalmente e seu médico aprovar certos tipos de exercícios, avalie sua força e comece a se exercitar. No entanto, se você se sentir cansado ou visivelmente desconfortável durante o exercício, não se esforce demais. Neste caso, é necessário extremo cuidado. É melhor consultar um médico e realizar exercícios mais simples que lhe dêem prazer e beneficiem o feto.

Tipos de exercícios

Existem muitos exercícios para se preparar para o parto. Alguns deles podem ser estudados em cursos especiais. Porém, nem sempre é possível frequentar esses cursos, principalmente se forem longe de sua casa. Portanto, vou me concentrar nos exercícios que estão disponíveis para muitas mulheres, inclusive aquelas que não são do tipo atlético, mas entendem a importância da preparação para o parto. Considere os seguintes tipos de exercícios:

1. Exercícios de aquecimento: Comece o treino com exercícios de aquecimento para ajudar a preparar o corpo para a atividade física. Podem ser exercícios suaves de alongamento, giros do corpo, movimentos circulares de braços e pernas.

2. Exercícios para relaxamento: Durante a gravidez, o relaxamento desempenha um papel importante. Os exercícios de relaxamento irão ajudá-lo a aliviar a tensão e o estresse. Pode ser meditação, respiração profunda, movimentos suaves de braços e pernas.

3. Exercícios respiratórios: Durante o parto, a respiração adequada é um fator importante. Os exercícios respiratórios ajudarão você a aprender a controlar a respiração e a se preparar para o parto. Técnicas de respiração lenta e profunda e relaxamento durante o exercício podem ser úteis.

4. Exercícios para fortalecer os músculos e a mobilidade articular: É importante preparar o corpo para as exigências físicas do parto. Os exercícios para fortalecer os músculos e a mobilidade articular irão ajudá-lo a desenvolver força e flexibilidade. Estes podem incluir exercícios para fortalecer os músculos glúteos, quadris e costas, bem como exercícios de alongamento e flexibilidade.

5. Exercícios para aumentar a resistência: O parto é um processo fisicamente intenso que requer boa resistência. Os exercícios de resistência irão ajudá-lo a melhorar sua resistência física e prepará-lo para o longo trabalho de parto. Isso pode incluir exercícios cardiovasculares, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.

6. Exercícios específicos para treinar a musculatura do períneo (exercícios de Kegel): Os exercícios de Kegel visam fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, o que pode auxiliar durante e após o parto. Esses exercícios podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar, pois não requerem nenhum equipamento especial.

Pontos importantes

Os seguintes pontos devem ser considerados ao praticar exercícios durante a gravidez:

1. Execute os exercícios em ritmo calmo, evitando movimentos bruscos e sobrecargas.

2. Não exceda a carga permitida, para não danificar as articulações relaxadas durante a gravidez.

3. As aulas devem durar no mínimo 15 minutos, mas é melhor se você tiver a oportunidade de estudar cerca de 40 minutos.

4. Observe que o desempenho físico geralmente é maior entre 10h e 12h e entre 18h e 19h.

5. Comece com um aquecimento de 10 minutos, seguido de 5 minutos de exercícios extenuantes e 5 minutos de exercícios de relaxamento. Aumente gradualmente a duração de cada etapa do treino.

Os exercícios preparatórios podem ser benéficos para o seu bem-estar físico e emocional durante a gravidez e o parto. Eles irão ajudá-lo a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade, controlar a respiração e desenvolver resistência. Porém, lembre-se que cada gravidez é diferente, por isso é importante consultar o seu médico e ouvir o seu corpo durante o exercício.