Exercices pour préparer l'accouchement

Ce n'est un secret pour personne que l'accouchement nécessite beaucoup de stress de la part de tout le corps d'une femme. La nature sage elle-même agit ici comme une excellente assistante. Cela provoque une puissante libération d'hormones, ce qui donne à la femme en travail une force supplémentaire. Mais des soins personnels supplémentaires ne seront pas superflus ! Ressentant la joie du mouvement, vous ne pouvez pas la perdre pendant la grossesse. Ceci est bénéfique à la fois pour le bébé et pour la mère : le bébé à naître est doucement bercé par les mouvements, et des exercices et sports modérés stimulent la circulation sanguine de la mère, préviennent l'excès de poids, renforcent les muscles et, par conséquent, facilitent le processus d'accouchement.

Avant les cours

Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous de consulter le médecin qui s'occupe de votre grossesse. Si votre grossesse se déroule normalement et que votre médecin approuve certains types d'exercices, évaluez votre force et commencez à faire de l'exercice. Cependant, si vous vous sentez fatigué ou visiblement mal à l'aise pendant l'exercice, ne vous forcez pas trop. Dans ce cas, une extrême prudence s’impose. Il est préférable de consulter un médecin et d'effectuer des exercices plus simples qui vous procurent du plaisir et profitent à votre bébé à naître.

Types d'exercices

Il existe de nombreux exercices pour préparer l’accouchement. Certains d'entre eux peuvent être étudiés dans des cours spéciaux. Cependant, il n’est pas toujours possible de suivre de tels cours, surtout s’ils sont loin de chez soi. Par conséquent, je me concentrerai sur les exercices qui sont accessibles à de nombreuses femmes, y compris celles qui ne sont pas du genre athlétique, mais qui comprennent l'importance de se préparer à l'accouchement. Considérez les types d’exercices suivants :

1. Exercices d'échauffement : commencez votre entraînement par des exercices d'échauffement pour aider à préparer votre corps à l'activité physique. Il peut s'agir d'exercices d'étirement doux, de rotations du corps, de mouvements circulaires des bras et des jambes.

2. Exercices de relaxation : Pendant la grossesse, la relaxation joue un rôle important. Les exercices de relaxation vous aideront à soulager les tensions et le stress. Cela peut être de la méditation, une respiration profonde, des mouvements fluides des bras et des jambes.

3. Exercices de respiration : Pendant l’accouchement, une bonne respiration est un facteur important. Des exercices de respiration vous aideront à apprendre à contrôler votre respiration et à vous préparer à l'accouchement. Des techniques de respiration lente et profonde et de relaxation pendant l’exercice peuvent être utiles.

4. Exercices pour renforcer les muscles et la mobilité articulaire : Il est important de préparer votre corps aux exigences physiques de l’accouchement. Des exercices pour renforcer vos muscles et votre mobilité articulaire vous aideront à développer votre force et votre flexibilité. Ceux-ci peuvent inclure des exercices pour renforcer les muscles fessiers, des hanches et du dos, ainsi que des exercices d’étirement et de flexibilité.

5. Exercices pour développer l'endurance : L'accouchement est un processus physiquement intense qui nécessite une bonne endurance. Les exercices d'endurance vous aideront à améliorer votre endurance physique et à vous préparer au long travail. Cela pourrait inclure des exercices cardio comme la marche, la natation ou le vélo.

6. Exercices spécifiques pour entraîner les muscles du périnée (exercices de Kegel) : Les exercices de Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut vous aider pendant et après l'accouchement. Ces exercices peuvent être effectués à tout moment et n’importe où car ils ne nécessitent aucun équipement spécial.

Les points importants

Les points suivants doivent être pris en compte lors de l’exercice pendant la grossesse :

1. Effectuez les exercices à un rythme calme, en évitant les mouvements brusques et les surcharges.

2. Ne dépassez pas la charge admissible afin de ne pas endommager les articulations détendues pendant la grossesse.

3. Les cours doivent durer au moins 15 minutes, mais il est préférable que vous ayez la possibilité d'étudier pendant environ 40 minutes.

4. Veuillez noter que les performances physiques sont généralement plus élevées entre 10h et 12h et entre 18h et 19h.

5. Commencez par un échauffement de 10 minutes, suivi de 5 minutes d'exercices intenses et de 5 minutes d'exercices de relaxation. Augmentez progressivement la durée de chaque étape de l'entraînement.

Les exercices préparatoires peuvent être bénéfiques pour votre bien-être physique et émotionnel pendant la grossesse et l'accouchement. Ils vous aideront à renforcer vos muscles, à améliorer votre flexibilité, à contrôler votre respiration et à développer votre endurance. Cependant, n'oubliez pas que chaque grossesse est différente, il est donc important de consulter votre médecin et d'écouter votre corps pendant l'exercice.