출산을 준비하는 운동

출산에는 여성의 몸 전체에 많은 스트레스가 필요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 현명한 자연 자체가 여기서 훌륭한 조수 역할을 합니다. 그것은 강력한 호르몬 방출을 유발하여 분만 중인 여성에게 추가적인 힘을 줍니다. 그러나 추가적인 자기 관리는 불필요하지 않습니다! 움직임의 기쁨을 느끼면 임신 중에도 그것을 잃을 수 없습니다. 이것은 아기와 엄마 모두에게 유익합니다. 태어나지 않은 아기는 움직임에 따라 부드럽게 흔들리고 적당한 운동과 스포츠는 엄마의 혈액 순환을 자극하고 과체중을 예방하며 근육을 강화하여 출산 과정을 촉진합니다.

수업 전

운동을 시작하기 전에 반드시 임신을 담당하는 의사와 상담하세요. 임신이 정상적으로 진행되고 의사가 특정 유형의 운동을 승인한 경우, 근력을 평가하고 운동을 시작하십시오. 그러나 운동 중에 피곤함을 느끼거나 눈에 띄게 불편함을 느낀다면 너무 무리하지 마십시오. 이 경우 각별한 주의가 필요합니다. 의사와 상담하고 태아에게 즐거움을 주고 유익을 주는 간단한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

운동의 종류

출산을 준비하는 데에는 많은 운동이 있습니다. 그 중 일부는 특별 과정에서 공부할 수 있습니다. 그러나 그러한 강좌에 참석하는 것이 항상 가능한 것은 아니며, 특히 집에서 멀리 떨어져 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 운동을 하지 않는 여성이지만 출산 준비의 중요성을 이해하는 여성들을 포함하여 많은 여성들이 할 수 있는 운동에 중점을 두고자 합니다. 다음 유형의 운동을 고려하십시오.

1. 준비 운동: 신체 활동을 위해 신체를 준비하는 데 도움이 되는 준비 운동으로 운동을 시작하십시오. 부드러운 스트레칭 운동, 몸 회전, 팔과 다리의 원형 움직임이 될 수 있습니다.

2. 휴식을 위한 운동: 임신 중에는 휴식이 중요한 역할을 합니다. 이완 운동은 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 명상, 심호흡, 팔과 다리의 부드러운 움직임이 될 수 있습니다.

3. 호흡 운동: 출산 중에는 적절한 호흡이 중요한 요소입니다. 호흡 운동은 호흡을 조절하고 출산을 준비하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 운동 중 느리고 깊은 호흡과 이완 기술이 도움이 될 수 있습니다.

4. 근육과 관절의 이동성을 강화하기 위한 운동: 출산에 따른 신체적 요구에 맞게 신체를 준비하는 것이 중요합니다. 근육과 관절의 이동성을 강화하는 운동은 근력과 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다. 여기에는 둔근, 엉덩이 및 등 근육을 강화하는 운동뿐만 아니라 스트레칭 및 유연성 운동이 포함될 수 있습니다.

5. 지구력을 키우는 운동: 출산은 좋은 체력이 필요한 신체적으로 강렬한 과정입니다. 지구력 운동은 신체적 지구력을 향상시키고 오랜 노동에 대비하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 포함될 수 있습니다.

6. 회음부 근육 훈련을 위한 특정 운동(케겔 운동): 케겔 운동은 출산 중과 출산 후에 도움이 될 수 있는 골반기저근 강화를 목표로 합니다. 이러한 운동은 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 언제 어디서나 할 수 있습니다.

중요사항

임신 중 운동 시에는 다음 사항을 고려해야 합니다.

1. 갑작스러운 움직임과 과부하를 피하고 차분한 속도로 운동을 수행하십시오.

2. 임신 중에 이완된 관절이 손상되지 않도록 허용 하중을 초과하지 마십시오.

3. 수업은 최소 15분 이상 진행해야 하지만, 40분 정도 공부할 수 있는 기회가 있으면 더 좋습니다.

4. 신체적 활동은 일반적으로 오전 10시에서 오후 12시, 오후 6시에서 7시 사이에 가장 높습니다.

5. 10분간 준비운동을 하고, 5분간 격렬한 운동, 5분간 이완운동을 합니다. 운동의 각 단계의 지속 시간을 점차적으로 늘립니다.

준비 운동은 임신과 출산 중 신체적, 정서적 안녕에 도움이 될 수 있습니다. 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며 호흡을 조절하고 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 하지만 임신마다 다르기 때문에 운동을 하면서 의사와 상담하고 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요하다는 점을 기억해두세요.