Ćwiczenia przygotowujące do porodu

Nie jest tajemnicą, że poród wymaga dużego stresu od całego organizmu kobiety. Sama mądra natura działa tutaj jako doskonały asystent. Prowokuje silne uwalnianie hormonów, co daje kobiecie rodzącej dodatkową siłę. Ale dodatkowa dbałość o siebie nie będzie zbędna! Czując radość ruchu, nie możesz jej stracić w czasie ciąży. Jest to korzystne zarówno dla dziecka, jak i matki: nienarodzone dziecko jest delikatnie kołysane ruchami, a umiarkowane ćwiczenia i sport stymulują krążenie krwi matki, zapobiegają nadwadze, wzmacniają mięśnie, a co za tym idzie, ułatwiają proces porodu.

Przed zajęciami

Zanim zaczniesz ćwiczyć, koniecznie skonsultuj się z lekarzem prowadzącym Twoją ciążę. Jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo i lekarz zatwierdza określone rodzaje ćwiczeń, oceń swoją siłę i rozpocznij ćwiczenia. Jeśli jednak podczas ćwiczeń poczujesz zmęczenie lub zauważalny dyskomfort, nie obciążaj się zbytnio. W takim przypadku wymagana jest szczególna ostrożność. Lepiej skonsultować się z lekarzem i wykonać prostsze ćwiczenia, które sprawią przyjemność i pożytku nienarodzonemu dziecku.

Rodzaje ćwiczeń

Istnieje wiele ćwiczeń przygotowujących do porodu. Część z nich można studiować na specjalnych kursach. Jednak nie zawsze można wziąć udział w takich kursach, zwłaszcza jeśli są one daleko od domu. Dlatego skupię się na ćwiczeniach, które są dostępne dla wielu kobiet, także tych, które nie są typem wysportowanej osoby, ale rozumieją, jak ważne jest przygotowanie się do porodu. Rozważ następujące rodzaje ćwiczeń:

1. Ćwiczenia rozgrzewkowe: Rozpocznij trening od ćwiczeń rozgrzewkowych, które pomogą przygotować ciało do aktywności fizycznej. Mogą to być delikatne ćwiczenia rozciągające, skręty ciała, okrężne ruchy rąk i nóg.

2. Ćwiczenia relaksacyjne: W czasie ciąży relaks odgrywa ważną rolę. Ćwiczenia relaksacyjne pomogą Ci rozładować napięcie i stres. Może to być medytacja, głębokie oddychanie, płynne ruchy rąk i nóg.

3. Ćwiczenia oddechowe: Podczas porodu ważnym czynnikiem jest prawidłowe oddychanie. Ćwiczenia oddechowe pomogą Ci nauczyć się kontrolować oddech i przygotować się do porodu. Pomocne mogą być techniki powolnego i głębokiego oddychania oraz relaksacji podczas ćwiczeń.

4. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ruchomość stawów: Ważne jest, aby przygotować swoje ciało na fizyczne wymagania porodu. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ruchomość stawów pomogą Ci rozwinąć siłę i elastyczność. Mogą one obejmować ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków, bioder i pleców, a także ćwiczenia rozciągające i zwiększające elastyczność.

5. Ćwiczenia budujące wytrzymałość: Poród to intensywny fizycznie proces, który wymaga dobrej wytrzymałości. Ćwiczenia wytrzymałościowe pomogą Ci poprawić wytrzymałość fizyczną i przygotować Cię do długotrwałego porodu. Może to obejmować ćwiczenia cardio, takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze.

6. Specjalne ćwiczenia ćwiczące mięśnie krocza (ćwiczenia Kegla): Ćwiczenia Kegla mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, co może być pomocne podczas porodu i po porodzie. Ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, ponieważ nie wymagają specjalnego sprzętu.

Ważne punkty

Podczas ćwiczeń w czasie ciąży należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

1. Ćwiczenia wykonuj w spokojnym tempie, unikając gwałtownych ruchów i przeciążeń.

2. Nie przekraczaj dopuszczalnego obciążenia, aby w czasie ciąży nie uszkodzić rozluźnionych stawów.

3. Zajęcia powinny trwać co najmniej 15 minut, ale lepiej, jeśli masz możliwość nauki przez około 40 minut.

4. Należy pamiętać, że wydajność fizyczna jest zwykle najwyższa między 10:00 a 12:00 oraz między 18:00 a 19:00.

5. Zacznij od 10-minutowej rozgrzewki, następnie 5 minut intensywnych ćwiczeń i 5 minut ćwiczeń relaksacyjnych. Stopniowo zwiększaj czas trwania każdego etapu treningu.

Ćwiczenia przygotowawcze mogą być korzystne dla dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego podczas ciąży i porodu. Pomogą Ci wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność, kontrolować oddech i rozwinąć wytrzymałość. Pamiętaj jednak, że każda ciąża jest inna, dlatego ważne jest, aby podczas ćwiczeń skonsultować się z lekarzem i słuchać swojego organizmu.