Ejercicios para prepararse para el parto

No es ningún secreto que el parto requiere mucho estrés por parte de todo el cuerpo de la mujer. La propia naturaleza sabia actúa aquí como una excelente asistente. Provoca una poderosa liberación de hormonas, lo que le da fuerza adicional a la mujer en trabajo de parto. ¡Pero un cuidado personal adicional no será superfluo! Sintiendo la alegría del movimiento, no puedes perderla durante el embarazo. Esto es beneficioso tanto para el bebé como para la madre: el feto se mece suavemente mediante movimientos, y los ejercicios y deportes moderados estimulan la circulación sanguínea de la madre, previenen el exceso de peso, fortalecen los músculos y, en consecuencia, facilitan el proceso del parto.

Antes de clases

Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de consultar con el médico que atiende su embarazo. Si su embarazo avanza con normalidad y su médico aprueba ciertos tipos de ejercicio, evalúe su fuerza y ​​comience a hacer ejercicio. Sin embargo, si se siente fatigado o notablemente incómodo durante el ejercicio, no se esfuerce demasiado. En este caso se requiere extrema precaución. Es mejor consultar a un médico y realizar ejercicios más sencillos que le den placer y beneficien al feto.

tipos de ejercicios

Existen muchos ejercicios para prepararse para el parto. Algunos de ellos se pueden estudiar en cursos especiales. Sin embargo, no siempre es posible asistir a dichos cursos, especialmente si están lejos de casa. Por lo tanto, me centraré en los ejercicios que están disponibles para muchas mujeres, incluidas aquellas que no son del tipo atlético, pero que comprenden la importancia de prepararse para el parto. Considere los siguientes tipos de ejercicios:

1. Ejercicios de calentamiento: comience su entrenamiento con ejercicios de calentamiento para ayudar a preparar su cuerpo para la actividad física. Pueden ser ejercicios suaves de estiramiento, giros del cuerpo, movimientos circulares de brazos y piernas.

2. Ejercicios de relajación: Durante el embarazo la relajación juega un papel importante. Los ejercicios de relajación te ayudarán a aliviar la tensión y el estrés. Podría ser meditación, respiración profunda, movimientos suaves de brazos y piernas.

3. Ejercicios de respiración: durante el parto, la respiración adecuada es un factor importante. Los ejercicios de respiración le ayudarán a aprender a controlar su respiración y a prepararse para el parto. Las técnicas de relajación y respiración lenta y profunda durante el ejercicio pueden resultar útiles.

4. Ejercicios para fortalecer los músculos y la movilidad de las articulaciones: Es importante preparar tu cuerpo para las exigencias físicas del parto. Los ejercicios para fortalecer los músculos y la movilidad de las articulaciones te ayudarán a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad. Estos pueden incluir ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos, la cadera y la espalda, así como ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

5. Ejercicios para desarrollar la resistencia: el parto es un proceso físicamente intenso que requiere buena resistencia. Los ejercicios de resistencia te ayudarán a mejorar tu resistencia física y te prepararán para el largo trabajo de parto. Esto podría incluir ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar o andar en bicicleta.

6. Ejercicios específicos para entrenar los músculos del perineo (ejercicios de Kegel): Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudarte durante y después del parto. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar ya que no requieren ningún equipo especial.

Puntos importantes

Se deben considerar los siguientes puntos al hacer ejercicio durante el embarazo:

1. Realiza los ejercicios a un ritmo tranquilo, evitando movimientos bruscos y sobrecargas.

2. No exceda la carga permitida para no dañar las articulaciones relajadas durante el embarazo.

3. Las clases deben durar al menos 15 minutos, pero es mejor si tienes la oportunidad de estudiar unos 40 minutos.

4. Tenga en cuenta que el rendimiento físico suele ser mayor entre las 10:00 y las 12:00 horas y entre las 18:00 y las 19:00 horas.

5. Comience con un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 minutos de ejercicio extenuante y 5 minutos de ejercicio de relajación. Aumente gradualmente la duración de cada etapa del entrenamiento.

Los ejercicios preparatorios pueden ser beneficiosos para su bienestar físico y emocional durante el embarazo y el parto. Te ayudarán a fortalecer tus músculos, mejorar la flexibilidad, controlar tu respiración y desarrollar la resistencia. Sin embargo, recuerda que cada embarazo es diferente, por eso es importante consultar con tu médico y escuchar tu cuerpo mientras haces ejercicio.