Descargando Bíceps

Inflar bíceps: un ejercicio eficaz para el desarrollo muscular

Los curls con mancuernas son uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar los bíceps. Le permiten cargar sus músculos de manera efectiva y lograr los resultados deseados. A pesar de ello, muchos culturistas no utilizan esta técnica en sus entrenamientos, lo cual es un error.

Realizando el ejercicio

Para curvar los brazos con mancuernas, debe pararse a la altura de los hombros, con los brazos completamente estirados y bajados. Las mancuernas se sostienen en las manos, con las palmas hacia adentro y los nudillos hacia afuera. Inicie el movimiento inhalando y conteniendo la respiración. El brazo comienza a moverse hacia arriba, doblándose por el codo. Cuando el antebrazo queda paralelo al suelo (codo doblado 90 grados), la palma gira hacia arriba mientras el brazo continúa doblado. El movimiento continúa hasta el punto límite superior.

Mientras exhala, las mancuernas bajan lentamente, las palmas se giran hacia la mitad de la trayectoria y luego se giran hacia abajo. Manteniendo esta posición, los brazos quedan completamente extendidos y las mancuernas quedan en su posición original junto a las caderas.

Trabajo de músculos y articulaciones.

Al realizar el ejercicio, se produce una flexión de la articulación del codo con una rotación simultánea de la mano hacia afuera (supinación). El antebrazo se mueve delante del hombro y cuando el codo se dobla 90 grados, la palma gira hacia arriba y permanece en esta posición hasta el final del levantamiento con mancuerna.

Los músculos principales: participantes en el movimiento.

Al realizar el ejercicio se trabaja el músculo bíceps braquial (bíceps), el músculo braquial (braquial), el músculo braquiorradial, el músculo flexor redondo y, en ocasiones, el músculo flexor radial del carpo. El bíceps se divide en dos cabezas: una larga y una corta. Esta división es claramente visible en los culturistas con bíceps esculpidos y bien desarrollados. El músculo braquial se encuentra entre el bíceps y el húmero, cerca de la articulación del codo. El músculo braquiorradial, ubicado en la parte superior externa del antebrazo, forma una superficie circular entre el codo y la parte superior de la muñeca. Cuando la carga es significativa, estos músculos son ayudados por el flexor redondo.

Comentarios

Para que el movimiento sea más efectivo, el hombro debe estar paralelo al cuerpo. Una vez que el codo esté bloqueado, puede usar mancuernas más pesadas para aumentar la carga sobre los músculos. Sin embargo, conviene recordar que el peso máximo debe seleccionarse de forma que se mantenga la técnica correcta de realización del ejercicio y se eviten posibles lesiones.

También vale la pena considerar que los curls con mancuernas no son un ejercicio universal y no cubren todos los músculos del brazo. Para entrenar completamente sus brazos, debe incluir ejercicios para otros grupos de músculos en el programa, por ejemplo, tríceps y antebrazos.

Por último, no te olvides de una nutrición y un descanso adecuados. Para que los músculos crezcan y se desarrollen es necesario proporcionarles cantidades suficientes de proteínas y otros nutrientes, así como darles tiempo para recuperarse después del entrenamiento.