Entrenamiento antes del parto

Entrenamiento antes del parto: cómo combinar un estilo de vida activo con tener un hijo

El embarazo no es motivo para abandonar la actividad física. Por el contrario, el ejercicio regular y los aeróbicos no sólo pueden mejorar la salud de la madre, sino también tener un efecto beneficioso sobre el desarrollo del niño. Larisa Podkhalyuzina, instructora profesional de aeróbic en el estudio internacional de aeróbic WORKOUT en Moscú, habla sobre cómo combinar un estilo de vida activo con la maternidad.

Para entrenar antes del parto, es importante elegir el conjunto adecuado de ejercicios que correspondan a la condición física de la futura madre. Lo principal es que su condición le permite hacer ejercicio, y esto debe ser confirmado por un médico. Los ejercicios aeróbicos se pueden adaptar para mujeres embarazadas de cualquier nivel de condición física. Pero las mujeres embarazadas que no están acostumbradas a la actividad física no pueden prescindir de restricciones a la hora de hacer aeróbic.

Evite saltar y correr. Toda carga debe basarse en pasos y movimientos normales. También se excluyen los ejercicios de fuerza que provocan un sobreesfuerzo en el cuerpo. También se recomienda evitar cargas pesadas en los abdominales, la parte interna de los muslos y cualquier estiramiento en general. Los ejercicios de flexibilidad requieren precaución, especialmente aquellos que implican un gran rango de movimiento: doblarse, girar, etc.