Entraînement avant l'accouchement

S'entraîner avant l'accouchement : comment combiner un mode de vie actif et avoir un enfant

La grossesse n'est pas une raison pour renoncer à l'activité physique. Au contraire, l'exercice régulier et l'aérobic peuvent non seulement améliorer la santé de la mère, mais également avoir un effet bénéfique sur le développement de l'enfant. Larisa Podkhalyuzina, instructrice professionnelle d'aérobic au studio international d'aérobic WORKOUT à Moscou, explique comment combiner un mode de vie actif et avoir un enfant.

Pour s'entraîner avant l'accouchement, il est important de choisir la bonne série d'exercices qui correspondront à la forme physique de la future maman. L'essentiel est que son état lui permette de faire de l'exercice, et cela doit être confirmé par un médecin. Les exercices d'aérobic peuvent être adaptés aux femmes enceintes, quel que soit leur niveau de forme physique. Mais les femmes enceintes qui ne sont pas habituées à l'activité physique ne peuvent se passer de restrictions lorsqu'elles font de l'aérobic.

Évitez de sauter et de courir. Tout chargement doit être basé sur des pas et des mouvements normaux. Les exercices de force qui provoquent une surcharge du corps sont également exclus. Il est également recommandé d'éviter les charges lourdes sur les abdominaux, l'intérieur des cuisses et tout étirement en général. Les exercices de flexibilité nécessitent de la prudence, en particulier ceux qui impliquent une grande amplitude de mouvement – ​​flexion, rotation, etc.