Edzés szülés előtt

Szülés előtti edzés: hogyan lehet összekapcsolni az aktív életmódot a gyermekvállalással

A terhesség nem ok a fizikai aktivitás feladására. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás, aerobik nemcsak az anya egészségi állapotát javíthatja, hanem a gyermek fejlődésére is jótékony hatással van. Larisa Podkhalyuzina, a moszkvai WORKOUT nemzetközi aerobik stúdió professzionális aerobik oktatója arról beszél, hogyan lehet összekapcsolni az aktív életmódot a gyermekvállalással.

A szülés előtti edzéshez fontos a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása, amely megfelel a várandós anya fizikai alkalmasságának. A lényeg, hogy az állapota lehetővé tegye a mozgást, és ezt orvosnak kell megerősítenie. Az aerob gyakorlatok bármilyen fizikai erőnlétű kismamák számára adaptálhatók. De a fizikai aktivitáshoz nem szokott terhes nők nem tehetik meg korlátozások nélkül az aerobikot.

Kerülje az ugrást és a futást. Minden terhelésnek normál lépéseken és mozgásokon kell alapulnia. A test túlterhelését okozó erőgyakorlatok szintén kizártak. Javasoljuk továbbá, hogy kerülje a hasizom, a belső combok nagy terhelését és általában a nyújtást. A hajlékonysági gyakorlatok óvatosságot igényelnek, különösen azok, amelyek nagy mozgásterjedelemmel járnak - hajlítás, fordulás stb.