Doğuşdan əvvəl məşq

Doğuşdan əvvəl məşq: aktiv həyat tərzini uşaq dünyaya gətirməklə necə birləşdirmək olar

Hamiləlik fiziki fəaliyyətdən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Əksinə, müntəzəm məşq və aerobika yalnız ananın sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, uşağın inkişafına da faydalı təsir göstərə bilər. Moskvadakı WORKOUT beynəlxalq aerobika studiyasının peşəkar aerobika təlimatçısı Larisa Podxalyuzina aktiv həyat tərzini uşaq dünyaya gətirməklə necə birləşdirmək barədə danışır.

Doğuşdan əvvəl məşq etmək üçün gələcək ananın fiziki hazırlığına uyğun olan düzgün məşqlər dəstini seçmək vacibdir. Əsas odur ki, onun vəziyyəti idmanla məşğul olmağa imkan verir və bu, həkim tərəfindən təsdiqlənməlidir. Aerobik məşqlər istənilən fiziki hazırlıq səviyyəsində olan gələcək analar üçün uyğunlaşdırıla bilər. Ancaq fiziki fəaliyyətə öyrəşməyən hamilə qadınlar aerobika ilə məşğul olarkən məhdudiyyətlər olmadan edə bilməzlər.

Tullanmaqdan və qaçmaqdan çəkinin. Bütün yükləmələr normal addımlara və hərəkətlərə əsaslanmalıdır. Bədəndə həddindən artıq yüklənməyə səbəb olan güc məşqləri də istisna olunur. Həmçinin abs, daxili bud və ümumiyyətlə hər hansı bir uzanma üzərində ağır yüklərdən qaçınmaq tövsiyə olunur. Çeviklik məşqləri ehtiyatlılıq tələb edir, xüsusən də geniş hərəkət diapazonunu əhatə edənlər - əyilmə, dönmə və s.