出産前のトレーニング

出産前トレーニング: アクティブなライフスタイルと出産を組み合わせる方法

妊娠は身体活動をやめる理由にはなりません。それどころか、定期的な運動や有酸素運動は母親の健康を改善するだけでなく、子供の発育にも有益な効果をもたらします。モスクワにある国際エアロビクス スタジオ WORKOUT のプロのエアロビクス インストラクター、ラリサ ポドカリュジナさんが、アクティブなライフスタイルと出産を組み合わせる方法について語ります。

出産前にトレーニングするには、妊婦の体力に応じた適切なトレーニングを選択することが重要です。重要なことは、彼女の状態が運動を可能にするということであり、これは医師によって確認される必要があります。有酸素運動は、あらゆる体力レベルの妊婦に適応できます。しかし、運動に慣れていない妊婦は、有酸素運動をするときに制限なしで行うことはできません。

飛び跳ねたり走ったりすることは避けてください。すべての荷重は通常のステップと動きに基づいて行う必要があります。体に過剰な負担を引き起こす筋力トレーニングも除外されます。また、腹筋や太ももの内側に大きな負荷がかかることや、ストレッチ全般を避けることをお勧めします。柔軟性を高めるエクササイズ、特に曲げたり回転したりするなど、広範囲の動作を伴うエクササイズには注意が必要です。