Cvičení před porodem

Trénink před porodem: jak spojit aktivní životní styl s porodem dítěte

Těhotenství není důvodem k tomu, abyste se vzdali fyzické aktivity. Naopak pravidelné cvičení a aerobik mohou nejen zlepšit zdravotní stav maminky, ale také blahodárně působit na vývoj dítěte. Larisa Podkhalyuzina, profesionální instruktorka aerobiku v mezinárodním aerobikovém studiu WORKOUT v Moskvě, hovoří o tom, jak spojit aktivní životní styl s plozením dítěte.

Pro trénink před porodem je důležité zvolit správnou sestavu cviků, která bude odpovídat fyzické zdatnosti nastávající maminky. Jde hlavně o to, aby jí její stav dovolil cvičit a to musí potvrdit lékař. Aerobní cvičení lze upravit pro nastávající maminky jakékoli úrovně fyzické zdatnosti. Ale těhotné ženy, které nejsou zvyklé na fyzickou aktivitu, se při aerobiku neobejdou bez omezení.

Vyhněte se skákání a běhání. Veškeré zatížení by mělo vycházet z běžných kroků a pohybů. Vyloučeny jsou také posilovací cviky, které způsobují přepětí v těle. Doporučuje se také vyvarovat se velké zátěže na břicho, vnitřní stranu stehen a obecně jakékoli protahování. Cvičení na flexibilitu vyžadují opatrnost, zvláště ta, která zahrnují velký rozsah pohybu - ohýbání, otáčení atd.