Træning før fødslen

Træning før fødslen: hvordan man kombinerer en aktiv livsstil med at føde et barn

Graviditet er ikke en grund til at opgive fysisk aktivitet. Tværtimod kan regelmæssig motion og aerobic ikke kun forbedre moderens helbred, men også have en gavnlig effekt på barnets udvikling. Larisa Podkhalyuzina, en professionel aerobic-instruktør på det internationale aerobicstudie WORKOUT i Moskva, fortæller om, hvordan man kombinerer en aktiv livsstil med at føde et barn.

For at træne før fødslen er det vigtigt at vælge det rigtige sæt øvelser, der svarer til den vordende mors fysiske kondition. Det vigtigste er, at hendes tilstand tillader hende at træne, og det skal bekræftes af en læge. Aerobe øvelser kan tilpasses til vordende mødre på ethvert niveau af fysisk form. Men gravide kvinder, der ikke er vant til fysisk aktivitet, kan ikke klare sig uden begrænsninger, når de laver aerobic.

Undgå at hoppe og løbe. Al belastning skal være baseret på normale skridt og bevægelser. Styrkeøvelser, der forårsager overbelastning i kroppen, er også udelukket. Det anbefales også at undgå store belastninger på mavemusklerne, inderlårene og enhver udstrækning generelt. Fleksibilitetsøvelser kræver forsigtighed, især dem, der involverer et stort bevægelsesområde - bøjning, drejning osv.