Doğum Öncesi Egzersiz

Doğumdan önce eğitim: Aktif bir yaşam tarzının çocuk sahibi olmakla nasıl birleştirileceği

Hamilelik fiziksel aktiviteyi bırakmak için bir neden değildir. Aksine düzenli egzersiz ve aerobik sadece annenin sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çocuğun gelişimine de olumlu etki yapar. Moskova'daki uluslararası aerobik stüdyosu WORKOUT'ta profesyonel aerobik eğitmeni Larisa Podkhalyuzina, aktif bir yaşam tarzını çocuk sahibi olmakla nasıl birleştireceğinizi anlatıyor.

Doğumdan önce antrenman yapmak için anne adayının fiziksel uygunluğuna uygun doğru egzersiz setini seçmek önemlidir. Önemli olan durumunun egzersiz yapmasına izin vermesi ve bunun bir doktor tarafından onaylanması gerekiyor. Aerobik egzersizler, her düzeydeki fiziksel kondisyona sahip anne adayları için uyarlanabilir. Ancak fiziksel aktiviteye alışkın olmayan hamile kadınlar aerobik yaparken kısıtlama olmadan yapamazlar.

Atlamaktan ve koşmaktan kaçının. Tüm yüklemeler normal adımlara ve hareketlere dayanmalıdır. Vücutta aşırı zorlanmaya neden olan kuvvet egzersizleri de kapsam dışındadır. Ayrıca karın kaslarına, uyluk içlerine aşırı yük bindirilmesinden ve genel olarak herhangi bir esnemeden kaçınılması önerilir. Esneklik egzersizleri, özellikle eğilme, dönme vb. geniş hareket aralığını içeren egzersizlerde dikkatli olmayı gerektirir.