Allenamento prima del parto

Formazione prima del parto: come coniugare uno stile di vita attivo con la gravidanza

La gravidanza non è un motivo per rinunciare all’attività fisica. Al contrario, l'esercizio fisico regolare e l'aerobica possono non solo migliorare la salute della madre, ma anche avere un effetto benefico sullo sviluppo del bambino. Larisa Podkhalyuzina, istruttrice professionista di aerobica presso lo studio internazionale di aerobica WORKOUT di Mosca, parla di come combinare uno stile di vita attivo con la gravidanza.

Per allenarsi prima del parto, è importante scegliere la giusta serie di esercizi che corrisponderanno alla forma fisica della futura mamma. La cosa principale è che le sue condizioni le permettono di fare esercizio, e questo deve essere confermato da un medico. Gli esercizi aerobici possono essere adattati alle future mamme di qualsiasi livello di forma fisica. Ma le donne incinte che non sono abituate all'attività fisica non possono fare a meno delle restrizioni quando fanno aerobica.

Evita di saltare e correre. Tutto il carico dovrebbe essere basato su passi e movimenti normali. Sono esclusi anche gli esercizi di forza che causano un sovraccarico nel corpo. Si consiglia inoltre di evitare carichi pesanti sugli addominali, sull'interno coscia e qualsiasi allungamento in generale. Gli esercizi di flessibilità richiedono cautela, soprattutto quelli che implicano un'ampia gamma di movimenti: piegamenti, rotazioni, ecc.