Тренировка преди раждане

Обучение преди раждане: как да съчетаете активния начин на живот с раждането на дете

Бременността не е причина да се откажете от физическата активност. Напротив, редовните упражнения и аеробика могат не само да подобрят здравето на майката, но и да имат благоприятен ефект върху развитието на детето. Лариса Подхалюзина, професионален инструктор по аеробика в международното студио за аеробика WORKOUT в Москва, говори за това как да съчетаете активния начин на живот с раждането на дете.

За да тренирате преди раждането, е важно да изберете правилния набор от упражнения, които да съответстват на физическата годност на бъдещата майка. Основното е, че състоянието й позволява да спортува и това трябва да бъде потвърдено от лекар. Аеробните упражнения могат да бъдат адаптирани за бъдещи майки с всякакво ниво на физическа подготовка. Но бременните жени, които не са свикнали с физическа активност, не могат без ограничения, когато правят аеробика.

Избягвайте да скачате и да бягате. Цялото натоварване трябва да се основава на нормални стъпки и движения. Изключени са и силови упражнения, които причиняват пренапрежение на тялото. Също така е препоръчително да се избягват големи натоварвания върху корема, вътрешната част на бедрата и всяко разтягане като цяло. Упражненията за гъвкавост изискват повишено внимание, особено тези, които включват голям обхват на движение - навеждане, завъртане и т.н.