출산 전 운동

출산 전 훈련: 활동적인 생활 방식과 출산을 결합하는 방법

임신은 신체 활동을 포기하는 이유가 아닙니다. 오히려 규칙적인 운동과 에어로빅은 산모의 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 아이의 발달에도 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 모스크바에 있는 국제 에어로빅 스튜디오 WORKOUT의 전문 에어로빅 강사인 Larisa Podkhalyuzina는 활동적인 라이프스타일과 출산을 결합하는 방법에 대해 이야기합니다.

출산 전 훈련을 위해서는 임산부의 체력에 맞는 올바른 운동 세트를 선택하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 그녀의 상태가 운동을 가능하게 한다는 것이며, 이는 의사의 확인을 받아야 합니다. 유산소 운동은 모든 수준의 체력을 가진 임산부에게 적용될 수 있습니다. 그러나 신체 활동에 익숙하지 않은 임산부는 에어로빅을 할 때 제한 없이는 할 수 없습니다.

점프하거나 달리는 것을 피하세요. 모든 로딩은 정상적인 걸음과 움직임을 기반으로 해야 합니다. 신체에 과도한 긴장을 유발하는 근력 운동도 제외됩니다. 또한 복근, 허벅지 안쪽 및 일반적인 스트레칭에 과도한 부하를 가하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 유연성 운동은 특히 구부리기, 회전 등 넓은 범위의 동작을 포함하는 운동에는 주의가 필요합니다.