产前锻炼

产前培训：如何将积极的生活方式与生育孩子结合起来

怀孕不是放弃体力活动的理由。相反，经常运动和有氧运动不仅可以改善母亲的健康，而且对孩子的发育也有有益的作用。莫斯科国际健美操工作室 WORKOUT 的专业健美操教练 Larisa Podkhalyuzina 谈论如何将积极的生活方式与生育孩子结合起来。

为了进行产前训练，选择适合准妈妈身体素质的正确运动非常重要。最主要的是她的病情允许她运动，这一点必须得到医生的确认。有氧运动适合任何体能水平的准妈妈。但不习惯体力活动的孕妇在做健美操时不能没有限制。

避免跳跃和奔跑。所有负载均应基于正常的步骤和动作。导致身体过度紧张的力量练习也不包括在内。还建议避免腹肌、大腿内侧承受过大的负荷以及任何一般的拉伸。灵活性练习需要谨慎，尤其是那些涉及大范围运动的练习——弯曲、转动等。