Trening przed porodem

Trening przed porodem: jak połączyć aktywny tryb życia z rodzeniem dziecka

Ciąża nie jest powodem do rezygnacji z aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie, regularne ćwiczenia i aerobik mogą nie tylko poprawić zdrowie mamy, ale także korzystnie wpłynąć na rozwój dziecka. O tym, jak połączyć aktywny tryb życia z rodzeniem dziecka, opowiada Larisa Podkhalyuzina, profesjonalna instruktorka aerobiku w międzynarodowym studiu aerobiku WORKOUT w Moskwie.

Aby trenować przed porodem, ważne jest, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który będzie odpowiadał sprawności fizycznej przyszłej mamy. Najważniejsze, że jej stan pozwala jej ćwiczyć, a to musi potwierdzić lekarz. Ćwiczenia aerobowe można dostosować dla przyszłych matek na każdym poziomie sprawności fizycznej. Ale kobiety w ciąży, które nie są przyzwyczajone do aktywności fizycznej, nie mogą obejść się bez ograniczeń podczas ćwiczeń aerobiku.

Unikaj skakania i biegania. Całe obciążenie powinno opierać się na normalnych krokach i ruchach. Wykluczone są także ćwiczenia siłowe powodujące przeciążenia organizmu. Zaleca się również unikanie dużych obciążeń brzucha, wewnętrznej strony ud i ogólnie wszelkiego rozciągania. Ćwiczenia na elastyczność wymagają ostrożności, szczególnie te, które wymagają dużego zakresu ruchu – zginanie, skręcanie itp.