Тренування Перед Пологами

Тренування перед пологами: як поєднувати активний спосіб життя з виношуванням дитини

Вагітність - це привід відмовитися від фізичної активності. Навпаки, регулярні заняття спортом і аеробікою можуть як зміцнити здоров'я матері, а й сприятливо позначитися розвитку дитини. Про те, як поєднувати активний спосіб життя з виношуванням дитини, розповідає професійний інструктор з аеробіки міжнародної аеробік-студії ВОРКАУТ у Москві Лариса Подхалюзіна.

Для тренування перед пологами важливо вибрати правильний комплекс вправ, який відповідатиме фізичній підготовці майбутньої мами. Головне, щоб займатися дозволяло її стан, і це має підтвердити лікар. Вправи з аеробіки можна пристосувати для майбутніх мам із будь-яким ступенем фізичної підготовки. Але вагітним жінкам, які не звикли до фізичної активності, не обійтися без обмежень при заняттях аеробікою.

Уникайте стрибків та бігу. Все навантаження має ґрунтуватися на звичайних кроках та переміщеннях. Виключаються і силові вправи, що викликають перенапругу в тілі. Рекомендується також уникати великих навантажень на прес, внутрішні частини стегон і будь-яких розтяжок. Обережного ставлення вимагають вправи на гнучкість, особливо ті, які мають на увазі велику амплітуду рухів - нахили, повороти ту