Latihan Sebelum Melahirkan

Pelatihan sebelum melahirkan: bagaimana menggabungkan gaya hidup aktif dengan melahirkan anak

Kehamilan bukanlah alasan untuk berhenti melakukan aktivitas fisik. Sebaliknya, olahraga teratur dan aerobik tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan ibu, tetapi juga memberikan efek menguntungkan bagi tumbuh kembang anak. Larisa Podkhalyuzina, instruktur aerobik profesional di studio aerobik internasional WORKOUT di Moskow, berbicara tentang cara menggabungkan gaya hidup aktif dengan melahirkan anak.

Untuk berlatih sebelum melahirkan, penting untuk memilih rangkaian latihan yang tepat yang sesuai dengan kebugaran fisik ibu hamil. Yang penting kondisinya memungkinkan untuk berolahraga, dan ini harus dipastikan oleh dokter. Latihan aerobik dapat disesuaikan untuk ibu hamil dengan tingkat kebugaran fisik apa pun. Namun ibu hamil yang tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik tidak bisa lepas dari pantangan saat melakukan senam aerobik.

Hindari melompat dan berlari. Semua pemuatan harus didasarkan pada langkah dan gerakan normal. Latihan kekuatan yang menyebabkan ketegangan berlebihan pada tubuh juga tidak termasuk. Disarankan juga untuk menghindari beban berat pada perut, paha bagian dalam, dan peregangan apa pun secara umum. Latihan fleksibilitas memerlukan kehati-hatian, terutama yang melibatkan rentang gerak yang luas - membungkuk, memutar, dll.