Treeni ennen synnytystä

Harjoittelu ennen synnytystä: kuinka yhdistää aktiivinen elämäntapa lapsen saamiseen

Raskaus ei ole syy luopua liikunnasta. Päinvastoin, säännöllinen liikunta ja aerobic eivät vain voi parantaa äidin terveyttä, vaan myös vaikuttaa myönteisesti lapsen kehitykseen. Larisa Podkhalyuzina, ammatillinen aerobic-ohjaaja kansainvälisessä aerobic-studiossa WORKOUTissa Moskovassa, kertoo kuinka yhdistää aktiivinen elämäntapa lapsen saamiseen.

Ennen synnytystä harjoittelemiseksi on tärkeää valita oikea harjoitussarja, joka vastaa odottavan äidin fyysistä kuntoa. Pääasia on, että hänen tilansa sallii hänen harjoitella, ja lääkärin on vahvistettava tämä. Aerobic-harjoituksia voidaan mukauttaa odottaville äideille minkä tahansa fyysisen kuntotason mukaan. Mutta raskaana olevat naiset, jotka eivät ole tottuneet fyysiseen aktiivisuuteen, eivät voi tehdä ilman rajoituksia aerobicissa.

Vältä hyppäämistä ja juoksemista. Kaiken kuormituksen tulee perustua normaaleihin askeliin ja liikkeisiin. Myös voimaharjoitukset, jotka aiheuttavat kehon ylikuormitusta, eivät kuulu tähän. On myös suositeltavaa välttää raskaita kuormituksia vatsalihaksille, reisien sisäpuolelle ja kaikkea venytystä yleensä. Joustavuusharjoitukset vaativat varovaisuutta, erityisesti sellaiset, joihin liittyy suuri liikealue - taivuttaminen, kääntyminen jne.