Treino antes do parto

Treinamento antes do parto: como combinar um estilo de vida ativo com a gravidez

A gravidez não é motivo para abandonar a atividade física. Pelo contrário, o exercício regular e a aeróbica podem não só melhorar a saúde da mãe, mas também ter um efeito benéfico no desenvolvimento da criança. Larisa Podkhalyuzina, instrutora profissional de aeróbica do estúdio internacional de aeróbica WORKOUT em Moscou, fala sobre como combinar um estilo de vida ativo com a gravidez.

Para treinar antes do parto, é importante escolher o conjunto certo de exercícios que corresponda à aptidão física da gestante. O principal é que o seu estado permite que ela pratique exercícios, e isso deve ser confirmado por um médico. Os exercícios aeróbicos podem ser adaptados para gestantes de qualquer nível de aptidão física. Mas as gestantes que não estão acostumadas à atividade física não podem prescindir de restrições na hora de fazer aeróbica.

Evite pular e correr. Todo carregamento deve ser baseado em passos e movimentos normais. Os exercícios de força que causam esforço excessivo no corpo também estão excluídos. Também é recomendado evitar cargas pesadas no abdômen, parte interna das coxas e qualquer alongamento em geral. Os exercícios de flexibilidade requerem cautela, especialmente aqueles que envolvem uma grande amplitude de movimento – flexão, giro, etc.