Scaricare Bicipiti

Pompare i bicipiti: un esercizio efficace per lo sviluppo muscolare

I curl con manubri sono uno degli esercizi più efficaci per sviluppare i bicipiti. Ti consentono di caricare efficacemente i tuoi muscoli e ottenere i risultati desiderati. Nonostante ciò, molti bodybuilder non utilizzano questa tecnica nei loro allenamenti, il che è un errore.

Esecuzione dell'esercizio

Per arricciare le braccia con i manubri, devi stare alla larghezza delle spalle, con le braccia completamente distese e abbassate. I manubri sono tenuti tra le mani, i palmi rivolti verso l'interno, le nocche rivolte verso l'esterno. Inizia il movimento inspirando e trattenendo il respiro. Il braccio inizia a muoversi verso l'alto, piegandosi al gomito. Quando l'avambraccio diventa parallelo al pavimento (gomito piegato a 90 gradi), il palmo ruota verso l'alto mentre il braccio continua a piegarsi. Il movimento continua fino al punto limite superiore.

Mentre espiri, i manubri si abbassano lentamente, i palmi vengono rivolti verso l'alto fino al centro della traiettoria, quindi si abbassano. Mantenendo questa posizione, le braccia sono completamente tese e i manubri si trovano nella posizione originale vicino ai fianchi.

Lavoro di muscoli e articolazioni

Quando si esegue l'esercizio, si verifica una piegatura dell'articolazione del gomito con una rotazione simultanea della mano verso l'esterno (supinazione). L'avambraccio si muove davanti alla spalla e quando il gomito si piega di 90 gradi, il palmo si gira verso l'alto e rimane in questa posizione fino alla fine del sollevamento del manubrio.

Muscoli principali: partecipanti al movimento

Quando si esegue l'esercizio, vengono lavorati il ​​​​muscolo bicipite brachiale (bicipite), il muscolo brachiale (brachiale), il muscolo brachioradiale, il muscolo flessore rotondo e talvolta il muscolo flessore radiale del carpo. Il bicipite è diviso in due teste: lunga e corta. Questa divisione è chiaramente visibile nei bodybuilder con bicipiti ben sviluppati e scolpiti. Il muscolo brachiale si trova tra il bicipite e l'omero vicino all'articolazione del gomito. Il muscolo brachioradiale, situato nella parte superiore esterna dell'avambraccio, forma una superficie circolare tra il gomito e la parte superiore del polso. Quando il carico è significativo, questi muscoli sono aiutati dai flessori rotondi.

Commenti

Per rendere il movimento più efficace, la spalla dovrebbe essere parallela al corpo. Una volta bloccato il gomito, puoi utilizzare manubri più pesanti per aumentare il carico sui muscoli. Tuttavia, va ricordato che il peso massimo deve essere selezionato in modo tale da mantenere la tecnica corretta per eseguire l'esercizio ed evitare possibili infortuni.

Vale anche la pena considerare che i curl con manubri non sono un esercizio universale e non coprono tutti i muscoli delle braccia. Per allenare completamente le tue braccia, devi includere esercizi per altri gruppi muscolari nel programma, ad esempio tricipiti e avambracci.

Infine, non dimenticare una corretta alimentazione e riposo. Affinché i muscoli crescano e si sviluppino, è necessario fornire loro quantità adeguate di proteine ​​e altri nutrienti, oltre a dare loro il tempo di recuperare dopo l'allenamento.