Gyakorlatok a szülésre való felkészüléshez

Nem titok, hogy a szülés nagy megterhelést igényel a nő egész testétől. A bölcs természet itt kiváló asszisztensként működik. Ez kiváltja a hormonok erőteljes felszabadulását, ami további erőt ad a vajúdó nőnek. De a további öngondoskodás nem lesz felesleges! Érezve a mozgás örömét, terhesség alatt sem veszítheti el. Ez mind a baba, mind az anya számára előnyös: a születendő babát finoman ringatják a mozdulatok, a mérsékelt gyakorlatok és sportok pedig serkentik az anya vérkeringését, megelőzik a túlsúlyt, erősítik az izmokat, ennek megfelelően megkönnyítik a születés folyamatát.

Órák előtt

Mielőtt elkezdené az edzést, mindenképpen konzultáljon a terhességét gondozó orvossal. Ha terhessége normálisan halad, és orvosa jóváhagy bizonyos típusú gyakorlatokat, akkor mérje fel az erejét, és kezdje el az edzést. Ha azonban fáradtnak vagy érezhetően kényelmetlenül érzi magát edzés közben, ne erőltesse meg magát. Ebben az esetben rendkívüli elővigyázatosság szükséges. Jobb, ha orvoshoz fordul, és egyszerűbb gyakorlatokat végez, amelyek örömet okoznak, és a születendő baba javát szolgálják.

A gyakorlatok típusai

Számos gyakorlat létezik a szülésre való felkészüléshez. Némelyikük speciális kurzusokon tanulható. Az ilyen tanfolyamokon azonban nem mindig lehet részt venni, különösen, ha messze vannak az otthonától. Ezért azokra a gyakorlatokra fogok összpontosítani, amelyek sok nő számára elérhetőek, beleértve azokat is, akik nem sportos típusok, de megértik a szülésre való felkészülés fontosságát. Vegye figyelembe a következő típusú gyakorlatokat:

1. Bemelegítő gyakorlatok: Kezdje az edzést bemelegítő gyakorlatokkal, hogy felkészítse testét a fizikai aktivitásra. Ezek lehetnek finom nyújtó gyakorlatok, testfordulatok, karok és lábak körkörös mozdulatai.

2. Relaxációs gyakorlatok: A terhesség alatt a relaxáció fontos szerepet játszik. A relaxációs gyakorlatok segítenek a feszültség és a stressz oldásában. Ez lehet meditáció, mély légzés, a karok és lábak sima mozgása.

3. Légzőgyakorlatok: A szülés során a megfelelő légzés fontos tényező. A légzőgyakorlatok segítenek megtanulni kontrollálni a légzést és felkészülni a szülésre. A lassú és mély légzés és relaxációs technikák edzés közben hasznosak lehetnek.

4. Gyakorlatok az izmok és az ízületek mozgékonyságának erősítésére: Fontos, hogy felkészítsük szervezetünket a szülés fizikai igénybevételére. Az izmok és az ízületek mozgékonyságának erősítésére irányuló gyakorlatok segítenek az erő és a rugalmasság fejlesztésében. Ide tartozhatnak a farizmok, csípő- és hátizmok erősítését szolgáló gyakorlatok, valamint nyújtó- és hajlékonysági gyakorlatok.

5. Gyakorlatok az állóképesség fejlesztésére: A szülés fizikailag intenzív folyamat, amely jó állóképességet igényel. Az állóképességi gyakorlatok segítenek javítani fizikai állóképességét, és felkészítenek a hosszú vajúdásra. Ez magában foglalhatja a kardió gyakorlatokat, például a gyaloglást, az úszást vagy a kerékpározást.

6. Speciális gyakorlatok a gát izmainak edzésére (Kegel gyakorlatok): A Kegel gyakorlatok a medencefenék izomzatának erősítését célozzák, ami segíthet a szülés alatt és után. Ezeket a gyakorlatokat bármikor és bárhol el lehet végezni, mivel nem igényelnek speciális felszerelést.

Fontos pontok

A következő szempontokat kell figyelembe venni a terhesség alatti edzés során:

1. Nyugodt tempóban végezze a gyakorlatokat, kerülje a hirtelen mozdulatokat és a túlterhelést.

2. Ne lépje túl a megengedett terhelést, hogy ne károsítsa az ellazult ízületeket a terhesség alatt.

3. Az óráknak legalább 15 percig kell tartaniuk, de jobb, ha körülbelül 40 percig van lehetőséged tanulni.

4. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fizikai teljesítmény általában 10 és 12 óra között, valamint 18 és 19 óra között a legmagasabb.

5. Kezdje 10 perces bemelegítéssel, majd 5 perc megerőltető gyakorlattal és 5 perc relaxációs gyakorlattal. Fokozatosan növelje az edzés minden szakaszának időtartamát.

A felkészítő gyakorlatok jótékony hatással lehetnek fizikai és érzelmi jólétére a terhesség és a szülés során. Segítenek erősíteni az izmokat, javítják a rugalmasságot, szabályozzák a légzést és fejlesztik az állóképességet. Ne feledje azonban, hogy minden terhesség más és más, ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával, és hallgasson testére edzés közben.