Übungen zur Vorbereitung auf die Geburt

Es ist kein Geheimnis, dass die Geburt einer Frau viel Stress für den gesamten Körper abverlangt. Die weise Natur selbst fungiert hier als hervorragender Helfer. Es provoziert eine starke Hormonausschüttung, die der gebärenden Frau zusätzliche Kraft verleiht. Aber zusätzliche Selbstfürsorge wird nicht überflüssig sein! Die Freude an der Bewegung dürfen Sie während der Schwangerschaft nicht verlieren. Das kommt sowohl dem Baby als auch der Mutter zugute: Durch Bewegungen wird das Ungeborene sanft geschaukelt, moderate Übungen und Sportarten regen die Durchblutung der Mutter an, beugen Übergewicht vor, stärken die Muskulatur und erleichtern so den Geburtsvorgang.

Vor dem Unterricht

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie unbedingt den Arzt, der Ihre Schwangerschaft betreut. Wenn Ihre Schwangerschaft normal verläuft und Ihr Arzt bestimmte Trainingsarten gutheißt, beurteilen Sie Ihre Kraft und beginnen Sie mit dem Training. Sollten Sie sich jedoch während des Trainings müde oder merklich unwohl fühlen, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen. In diesem Fall ist äußerste Vorsicht geboten. Es ist besser, einen Arzt aufzusuchen und einfachere Übungen durchzuführen, die Ihnen Freude bereiten und Ihrem ungeborenen Baby zugute kommen.

Arten von Übungen

Es gibt viele Übungen zur Vorbereitung auf die Geburt. Einige davon können in speziellen Kursen studiert werden. Allerdings ist es nicht immer möglich, solche Kurse zu besuchen, insbesondere wenn sie weit von Ihrem Wohnort entfernt sind. Deshalb werde ich mich auf Übungen konzentrieren, die vielen Frauen zur Verfügung stehen, auch denen, die nicht der sportliche Typ sind, aber wissen, wie wichtig die Vorbereitung auf die Geburt ist. Betrachten Sie die folgenden Arten von Übungen:

1. Aufwärmübungen: Beginnen Sie Ihr Training mit Aufwärmübungen, um Ihren Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Das können sanfte Dehnübungen, Körperdrehungen, kreisende Bewegungen der Arme und Beine sein.

2. Übungen zur Entspannung: Während der Schwangerschaft spielt Entspannung eine wichtige Rolle. Entspannungsübungen helfen Ihnen, Verspannungen und Stress abzubauen. Dies können Meditation, tiefes Atmen und sanfte Bewegungen der Arme und Beine sein.

3. Atemübungen: Während der Geburt ist die richtige Atmung ein wichtiger Faktor. Atemübungen helfen Ihnen dabei, Ihre Atmung zu kontrollieren und sich auf die Geburt vorzubereiten. Langsames und tiefes Atmen sowie Entspannungstechniken während des Trainings können hilfreich sein.

4. Übungen zur Stärkung der Muskulatur und Gelenkbeweglichkeit: Es ist wichtig, den Körper auf die körperlichen Anforderungen der Geburt vorzubereiten. Übungen zur Stärkung Ihrer Muskeln und Gelenkbeweglichkeit helfen Ihnen, Kraft und Flexibilität zu entwickeln. Dazu können Übungen zur Stärkung der Gesäß-, Hüft- und Rückenmuskulatur sowie Dehn- und Beweglichkeitsübungen gehören.

5. Übungen zum Aufbau der Ausdauer: Die Geburt ist ein körperlich anstrengender Prozess, der eine gute Ausdauer erfordert. Ausdauerübungen helfen Ihnen dabei, Ihre körperliche Ausdauer zu verbessern und Sie auf die langen Wehen vorzubereiten. Dazu können Cardio-Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren gehören.

6. Spezifische Übungen zum Training der Dammmuskulatur (Kegel-Übungen): Kegel-Übungen zielen auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ab, was Ihnen während und nach der Geburt helfen kann. Diese Übungen können jederzeit und überall durchgeführt werden, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist.

Wichtige Punkte

Folgende Punkte sollten beim Sport in der Schwangerschaft beachtet werden:

1. Führen Sie die Übungen in einem ruhigen Tempo durch und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und Überlastungen.

2. Überschreiten Sie nicht die zulässige Belastung, um entspannte Gelenke während der Schwangerschaft nicht zu schädigen.

3. Der Unterricht sollte mindestens 15 Minuten dauern, besser ist es jedoch, wenn Sie die Möglichkeit haben, etwa 40 Minuten lang zu lernen.

4. Bitte beachten Sie, dass die körperliche Leistungsfähigkeit in der Regel zwischen 10 und 12 Uhr sowie zwischen 18 und 19 Uhr am höchsten ist.

5. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen, gefolgt von 5 Minuten anstrengendem Training und 5 Minuten Entspannungsübung. Erhöhen Sie die Dauer jeder Trainingsphase schrittweise.

Vorbereitende Übungen können für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden während der Schwangerschaft und Geburt von Vorteil sein. Sie helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Flexibilität zu verbessern, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihre Ausdauer zu entwickeln. Denken Sie jedoch daran, dass jede Schwangerschaft anders ist. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren und beim Training auf Ihren Körper zu hören.