Các bài tập chuẩn bị cho việc sinh con

Không có gì bí mật khi việc sinh nở đòi hỏi toàn bộ cơ thể người phụ nữ phải chịu rất nhiều căng thẳng. Bản chất khôn ngoan đóng vai trò ở đây như một trợ lý xuất sắc. Nó kích thích sự giải phóng mạnh mẽ các hormone, giúp người phụ nữ chuyển dạ có thêm sức mạnh. Nhưng việc tự chăm sóc thêm sẽ không thừa! Cảm nhận được niềm vui khi vận động, bạn không thể đánh mất nó khi mang thai. Điều này có lợi cho cả em bé và mẹ: thai nhi được lắc lư nhẹ nhàng bằng các chuyển động, các bài tập và thể thao vừa phải sẽ kích thích tuần hoàn máu của mẹ, ngăn ngừa thừa cân, tăng cường cơ bắp và từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở.

Trước giờ học

Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ đang chăm sóc thai kỳ của bạn. Nếu thai kỳ của bạn đang tiến triển bình thường và bác sĩ chấp thuận một số loại bài tập nhất định, hãy đánh giá sức mạnh của bạn và bắt đầu tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu rõ rệt khi tập luyện, đừng cố gắng quá sức. Trong trường hợp này, cần hết sức thận trọng. Tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và thực hiện các bài tập đơn giản hơn để mang lại cho bạn niềm vui và mang lại lợi ích cho thai nhi.

Các loại bài tập

Có rất nhiều bài tập để chuẩn bị cho việc sinh nở. Một số trong số họ có thể được nghiên cứu trong các khóa học đặc biệt. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể tham gia những khóa học như vậy, đặc biệt nếu chúng ở xa nhà bạn. Vì vậy, tôi sẽ tập trung vào các bài tập dành cho nhiều phụ nữ, kể cả những người không thuộc tuýp người thích thể thao nhưng hiểu tầm quan trọng của việc chuẩn bị sinh con. Hãy xem xét các loại bài tập sau:

1. Bài tập khởi động: Bắt đầu tập luyện bằng các bài tập khởi động để giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động thể chất. Đó có thể là những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, xoay người, chuyển động tròn tay và chân.

2. Các bài tập thư giãn: Khi mang thai, việc thư giãn đóng vai trò quan trọng. Các bài tập thư giãn sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress. Đây có thể là thiền, thở sâu, chuyển động nhịp nhàng của tay và chân.

3. Bài tập thở: Trong quá trình sinh nở, hít thở đúng cách là yếu tố quan trọng. Các bài tập thở sẽ giúp bạn học cách kiểm soát hơi thở và chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Kỹ thuật thở chậm và sâu và thư giãn trong khi tập thể dục có thể hữu ích.

4. Các bài tập để tăng cường cơ bắp và khả năng vận động của khớp: Điều quan trọng là chuẩn bị cơ thể cho nhu cầu thể chất khi sinh con. Các bài tập tăng cường cơ bắp và khả năng vận động của khớp sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và sự linh hoạt. Chúng có thể bao gồm các bài tập để tăng cường cơ mông, cơ hông và cơ lưng, cũng như các bài tập kéo giãn và linh hoạt.

5. Các bài tập rèn luyện sức bền: Sinh con là một quá trình căng thẳng về thể chất đòi hỏi sức chịu đựng tốt. Các bài tập sức bền sẽ giúp bạn cải thiện sức bền thể chất và chuẩn bị cho bạn quá trình lao động kéo dài. Điều này có thể bao gồm các bài tập tim mạch như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe.

6. Các bài tập cụ thể để rèn luyện cơ đáy chậu (bài tập Kegel): Bài tập Kegel nhằm mục đích tăng cường cơ sàn chậu, có thể giúp bạn trong và sau khi sinh con. Những bài tập này có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi vì chúng không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

Điểm quan trọng

Những điểm sau đây cần được xem xét khi tập thể dục khi mang thai:

1. Thực hiện các bài tập với tốc độ bình tĩnh, tránh chuyển động đột ngột và quá tải.

2. Không vượt quá tải trọng cho phép để không làm tổn thương các khớp đang thư giãn khi mang thai.

3. Lớp học nên kéo dài ít nhất 15 phút, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn có cơ hội học khoảng 40 phút.

4. Xin lưu ý rằng hiệu suất thể chất thường cao nhất trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 12 giờ trưa và từ 6 giờ chiều đến 7 giờ tối.

5. Bắt đầu với 10 phút khởi động, sau đó là 5 phút tập thể dục gắng sức và 5 phút tập thư giãn. Tăng dần thời lượng của từng giai đoạn tập luyện.

Các bài tập chuẩn bị có thể có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn trong quá trình mang thai và sinh nở. Chúng sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt, kiểm soát hơi thở và phát triển sức bền. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi lần mang thai đều khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và lắng nghe cơ thể mình khi tập thể dục.