腹部の皮膚が伸びている (日本語)

28歳の私は、自分を若くてとても魅力的な女性だと思っています。覚えている限り、私は太っていましたが、自分自身を恥じることはありませんでした。妊娠中は適切な栄養と生活習慣を心がけた結果、出産後も体重を減らすことができました。余分な体重は、腹部の皮膚の緩みという新たな問題に取って代わられました。

記事の内容:

新生児の世話には多くの時間がかかるという事実にもかかわらず、私は皮膚のたるみの問題を解決する方法を見つけました。私自身が試した9つの方法をシェアしたいと思います。すぐに予約しましょう。すべての方法を組み合わせるのは効果的ですが、個別に行うとあまり効果的ではありません。

お腹を引き締めるために、まずは食生活を見直しました

できるだけ効率的に肌に栄養を与える食品を毎日の食事に取り入れることが重要です。 肌が適切な量の「適切な」タンパク質、脂肪、炭水化物を摂取した場合にのみ、肌の急速な引き締めが期待できます。すべての主要要素の正しいバランスを維持することが重要です。たるんだお腹に悩み始めたとき、私は授乳中の母親だったので、食事の推奨事項が妊婦に対する栄養上のアドバイスと矛盾しないことが私にとって重要でした。

私は適切な栄養について疑問を抱き、栄養士に相談しました。アドバイスは非常にシンプルであることがわかりました。これらは各要素に個別に関係します。

リス。 動物由来と植物由来（鶏肉、肉、魚、豆類など）の両方のタンパク質を摂取できますし、摂取する必要があります。推奨量（体重1kgあたり2グラムまで）を超えて摂取しないことが重要です。そして、これは1回の食事ではなく、毎日の標準です。
脂肪。植物由来の脂肪を優先することをお勧めします。多価不飽和脂肪酸が豊富なエクストラバージンオリーブオイルを選びました。 1日の目安は約30グラムです。（それ以下ではありません）。
炭水化物。 食事には主に複合炭水化物（全粒小麦粉、生野菜、シリアルなど）を含める必要があります。単純な炭水化物として果物と蜂蜜を使用しました。

食べ物の種類の多さにとても満足し、夫もその食べ物に夢中になりました。私のお腹は引き締まり始め、彼は明らかに体重減少の進歩を示しました（「ビール腹」が消え始めました）。

お腹の調子を整える正しい飲酒法

食事を調整することさえ、適切な量の水を強制的に飲むほど難しくはありませんでした。 1日の標準量は少なくとも2リットルです。 要するに、のどが渇き始めたとき、それはすでに脱水症状のサインだということです。喉が渇いたと感じた瞬間を避け、定期的に水を補給することが重要です。

もう一つニュアンスがあります。 2 リットルはガスを含まない純粋な水であり、スープやジュースの形で体内に入るその他の液体はカウントされません。

また、お茶を飲む場合は、1日の推奨水2リットルに、飲んだ量と同量のもう1杯を加えてください。一杯のコーヒーを作るには、同じ2リットルに2カップの水を加える必要があります。天然ジュースは水で50〜50に希釈するだけで飲むことができます（砂糖を含まないジュースを優先することをお勧めします）。

痩せた後のお腹のたるみを解消する化粧品

英語のリソースでそれらに関する情報を見つけました。私たちは嬉しいことに驚きました 専用のクリームやスクラブも販売されています。 まずは美容院でトリートメントを試してみました。ラップは素晴らしい効果を発揮すると約束されました。店舗で製品を購入して自分でラップを行うことができるという事実のおかげで、お金を節約し、肌をより弾力的にすることができます。

現在、化粧品を使った処置は予防のために行われています（これで状況が悪化することは間違いありません）。私はこれを行います。最初にスクラブを使用し、次にラップを行い、最後に特別なクリームを塗ります。

健康的な習慣を始めたら、お腹のたるみも徐々に解消されていきました！

肌を引き締めるには、次の習慣を身につけることが非常に効果的です。

コントラストシャワーを浴びる。
たるんだ部分を氷でこすります（私はエッセンシャルオイルと柑橘類のジュースを加えて氷を作りました）。
禁煙。
最低限のアルコール摂取量。
太陽の下で過ごす最小限の時間。

私は日光浴が好きなので、後者は特に困難でした。しかし、よく言われるように、美しいお腹は、ブロンズに日焼けしてたるんだ肌よりも重要です。コントラストシャワーを浴びるときは、問題のある領域に強烈な水を噴射します（私はたるんだお腹の領域だけでなく、皮膚がたるんだ腕の上部にも水を向けました）。

スポーツをしてお腹の皮膚が引き締まりました。

ここでは規則性とコーチの綿密な視線が重要です。 さまざまな筋肉群を動かすスキルがない場合は、腹部の皮膚を自分で引き締めようとさえしないでください。無意味に時間を無駄にするだけです。赤ん坊を腕に抱いているので、推奨されているように週に3回トレーニングに行くのは私にとってまったく都合の良いことではありませんでした。私は非常に狡猾かつ経済的に行動しました。

スポーツクラブの1年間の定期購入を購入しました そして月に2、3回通うことにトレーナーと同意しました。私のトレーナーは、次回クラブに行く前に私が使用する基本的なテクニックを教えてくれます。したがって、私は毎日自宅でトレーニングをし、経験豊富なトレーナーが推奨するエクササイズのみを行うことができます。

主な要素は次のとおりです。

バー;
腹筋運動（体全体を床から完全に持ち上げる必要がないため、かつて学校で行われていたものとは少し異なります）。
ステップステップ（このために特別なプラットフォームを購入する必要がありました）。

毎月、演習の数が追加され、一部は完全に置き換えられました。トレーナーは私に合わせて個別にプログラムを選んでくれました。

優秀なマッサージ師が私のお腹を引き締めてくれました！

これは最も楽しい方法の 1 つであると言う価値があります。バツ優れたマッサージセラピストは美容院だけでは見つかりません。道路上で働く優秀な専門家がいます。 私にとって、子供を預けてくれる人を探す必要がなかったので、これが最良の選択肢でした。

最終的に、私は自分自身でそれを試してみました：

複雑なアクションのリンパドレナージマッサージ – 全体的な健康状態を高めます。 彼らは私の体内のリンパをとてもよく動かしてくれたので、足の静脈さえ私を苦しめるのをやめました（出産後、静脈瘤が増加し、深部静脈が痛くなり始めました）。肌が引き締まったのは腹部だけではありません。私はカッピングマッサージがあまり好きではなかったので、数回のセッションの後、マッサージセラピストと私はそれを引き締めマッサージに置き換えました。感触も良く、効率も抜群です。

高価な化粧品ではなくオイルを選んだ私がおなかを壊した経緯

この方法は「民間」と考えることができ、高価な化粧品の優れた代替品です。 ヒマシ油は肌の引き締めに最も効果的であると考えられています。 肌に塗り込む必要がある製品を作成するには、ヒマシ油とラベンダー油を用意し、それに天然のレモン汁を数滴加える必要があります。週に2〜3回このレシピを使用すると、腹部のハリと弾力の増加に気づくことができます。

エッセンシャルオイル、主にラベンダー、入浴剤として完璧に使用できます。あまり熱くないお湯に小さじ 1 ～ 2 杯のエッセンシャルオイルを加えて 10 分間入浴するのは、誰にとっても良い選択肢です。安価でアクセスしやすく、快適で効果的です。

アーモンドオイルは体内で摂取するのが最適です。効果を得るには、就寝前に小さじ1杯を飲むだけで十分です。コースの期間は任意ですが、それよりも悪くなることはありません。

引き締まったお腹は硫酸塩や塩素を含まないことを意味します。

あらゆる化学物質、特に硫酸塩と塩素は、皮膚の弾力性、健康的な外観、ハリに非常に悪影響を及ぼします。

これを考慮すると、次のいくつかの推奨事項に従う価値があります。

プールで泳いだ後は水に塩素が豊富に含まれている場合は、専用の製品を使用してすぐにシャワーを浴びてください。シャワージェルは保湿力のあるものである必要があることに注意してください。
ほぼすべての低価格ボディケア製品には、皮膚に有害な硫酸塩が含まれています。 これは、シャワージェルとシャンプー、ボディミルクなどの両方に当てはまります。硫酸塩は過度に乾燥して皮膚を刺激し、皮膚を傷め、早期老化やたるみなどを引き起こします。化粧品をケチらず、硫酸塩を含まない製品を購入するようにしてください。

一般に、使用するすべての化粧品の組成を研究するようにしてください。これは、若くて弾力のある肌を長年維持するのに役立ちます。

私がヨガにハマって引き締まったお腹の効果を実感した経緯

当初、私はヨガを、すぐに社会での関連性を失うであろう新しいものとして扱いました。しかし、長年にわたり、我が国ではその傾向がますます強くなってきています。ジムのトレーナーも初心者向けのクラスを勧めていました。

ある雑誌で読んだのですが、まさに ヨガはたるみの優れた予防法であり、皮膚がたるんでいる人の問題の解決策でもあります。 半年前から自宅でトレーニングをしています。私は初心者向けのビデオレッスンから始めましたが、今ではすでにより複雑なアーサナを検討しています。

その結果、統合的なアプローチのおかげで、予期せぬ突然の体重減少の結果を統合しただけでなく、お腹、腕、脚のたるんだ皮膚を引き締めることができました。しかし、一番良かったのは、私の全体的な健康状態と見た目が改善されたことです。今では28歳には見えないと言えます。水着を着てビーチに行くことも恥ずかしがりません。

体重を減らした後、欠陥のない理想的な体を手に入れることが常に可能であるとは限りません。たるみやひだは、ファットスキニー、つまり太く痩せた状態として知られる効果を生み出します。出産後や減量後にお腹の皮膚を引き締める方法を知っていれば、梨の殻をむくのと同じくらい簡単に、夢の体型の所有者になることができます。

皮膚の伸びやたるみの原因

まず第一に、問題は肌のタイプと遺伝的素因にあります。主な理由は代謝プロセスの減速です。表皮に必要な量のビタミンやミネラルが届かず、血液循環が悪くなります。その結果、シワやさまざまなたるみが現れます。下腹部の領域は特にこの影響を受けやすいです。

帝王切開後のたるんだ皮膚

表皮のたるみの原因：

コラーゲン線維の主な「構築」材料であるヒアルロン酸の生成を遅らせる。
座りっぱなしのライフスタイルは下半身の血液循環に悪影響を及ぼします。
突然の体重減少や出産。皮膚が長時間緊張状態にある場合、この要因が排除されると、皮膚がたるんでしまうのは不思議ではありません。自然分娩の場合、引き締まるプロセスに 6 か月以上かかることはほとんどありませんが、帝王切開後はおなかが元の形に戻らないことがあります。

非外科的方法

非侵襲的な皮膚引き締め技術は、安全で不快な感覚がないため優れています。表皮の完全性は損なわれず、プロセス全体が表皮の表面のみで行われます。これらの方法には次のものが含まれます。

ダイエット。これは、特定の食品の摂取に限定するのではなく、正しく食べることを意味します。身体が損傷した繊維を修復するには、大量の栄養素を受け取る必要があります。これらは複合炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルです。
演習。エアロビクス、ストレッチ、シェイプアップなどのフィットネストレーナーやコーチは、調子を回復することを目的とした何百もの複合体を開発してきました。もちろん、その有効性は、栄養の正常化と生活の質の向上との組み合わせによってのみ現れます。

腹筋運動
ラップ。これらは代謝を促進し、表皮の弱った領域に局所的に影響を与えるのに役立ちます。手順にはコールドとホットのいくつかの種類があります。 1つ目は既存のエラスタン繊維を強化することを目的とし、2つ目は栄養素の代謝を改善することを目的としています。

ベリーラップ
ゴシゴシ。ストレッチマークを取り除く最も効果的な方法の1つと考えられています。定期的に行うと、表皮の上層が滑らかになり、体の自浄作用が正常化され、皮膚の「呼吸」が改善されます。

ゴシゴシ
マッサージ。ラップと同様に、代謝を大幅に促進し、最も困難な種類の脂肪である皮下脂肪を取り除くことができます。効果を高めるために、さまざまな混合油、酸性成分、ビタミンなどが使用されます。

お腹のマッサージ

食事と飲酒の選択

従う必要のある基本的なルールがいくつかあります。 1つ目は、お腹が空いたときにだけ食べることです。 2つ目：食べ物に気を付けましょう。

適切な栄養の基礎

皮膚の再生システムを完全に再起動し、内側から有用な物質で満たすためには、次の製品を食事に導入することが重要です。

果物と新鮮な野菜。主にリンゴ（鉄分）、ニンジン（カロテン）、スグリ（抗酸化物質）に重点を置く必要があります。
タンパク質が豊富な食品。まずは自家製卵、鶏の切り身、七面鳥、魚肉です。消化率を高めるには、緑色の野菜と組み合わせることが重要です。
多価不飽和脂肪酸。これらは健康的なオリーブオイルに大量に含まれています。食事に変化を加えるために、朝の空腹時に亜麻仁油やごま油を飲んでみるのもいいでしょう。
コラーゲンの生成を再開するには、レチノールが非常に重要です。珍味（赤キャビア、赤魚、レバー）、野菜やベリー類（カボチャ、ラズベリー、イチゴ、サクランボ）、一部の果物に含まれています。マーガリンとバターは安価な類似品として提供されていますが、これらは皮膚の修復に役立つ可能性のある重い脂肪であることを覚えておく価値がありますが、大部分は体に沈着します。
ビタミンB12は細胞の再生に不可欠です。豆、豆、エンドウ豆、エビ、ムール貝、さまざまなドライフルーツに含まれています。クルミと松の実は強力な供給源と考えられています。

肌の弾力を保つために、飲み物も忘れずに。普通の水を飲むのが最善です。それは胃と腸を浄化し、体から毒素や有害な化合物を除去するのに役立ちます。あるいは、緑茶やフルーツの注入（砂糖なし）を使用することもできます。

さらに、一日の始まりと終わりには必ずコップ一杯の水を飲むというルールを導入しましょう。これにより胃の酸性度が下がり、食事の質の向上に役立ちます。

お腹の引き締めに効果的なエクササイズ

体重を減らした後にお腹の皮膚のたるみを取り除く最も効果的な方法は、特別なエクササイズを行うことです。この方法のプロセスを理解することが重要です。波打つだけでたるんだ膜をすべて取り除く魔法の杖にはなりません。代わりに、スポーツをすることで筋肉の緊張が回復し、リフティングが起こります。

お腹を引き締めるための推奨エクササイズとビデオ:

板。最もシンプルで最も効果的です。床に敷物を敷いて横になり、その上に肘とつま先を置きます。少なくとも 20 秒間はこの位置に留まる必要があります。毎回時間を延長してみてください。 3つのアプローチを実行します。

板
プレス。ジムに行く場合は、ぶら下がりながら下半身をパンプアップするようにしてください。そうでない場合は、胴体を上げて「折り曲げ」を行ってください。「フォールド」は、脚と上半身を同時に持ち上げる運動を組み合わせたエクササイズです。成功するには、3 つのアプローチを少なくとも 20 回行う必要があります。

折り技法
縄跳び。これは楽しくて非常に強力な有酸素運動です。心拍数を上げ、気分を高揚させ、脚の筋肉を強化し、太ももや脇腹のセルライトを除去します。さらに、ウエストと腹部の伸びたラインを「強制」して引き締めます。この方法の利点は、禁忌がないことです。腹筋とは異なり、縄跳びは妊娠後 1 か月でも可能です。

縄跳び
筋力トレーニング。このような引き締め方法は、体重を減らした後の皮膚のたるみにのみ適しています。継続的に前かがみになり、高い負荷をかけると、背中と脚の皮膚が引き締まり、筋肉が強化され、体型が明確になります。

女の子のための筋力トレーニング

マスクとラップ

たるみを解消するには美容も非常に重要です。自宅で腹部の皮膚を引き締める最も簡単な方法は、マスクとラップを使用することです。蜂蜜を含む製品は特に優れていることが証明されています。

ラッピング用蜂蜜

ただし、より手頃な価格のオプションがあります。

海苔巻き。どの薬局にも乾燥海苔が売っています。使用するには、濃厚なサワークリームの粘度になるまで水で薄めるだけです。この方法がうまくいかない場合は、新しい昆布シートを購入してください。
バディアガとムミヨは非常に厳しく、しかし迅速に行動します。バディアガはスポンジ状の藻類で、表皮に塗布されると皮膚を刺激し始めます。その結果、皮膚の最上層が剥がれ、体は緊急の再生命令を受けます。ストレッチマークや小さなシワに対処する素晴らしい方法です。 Mumiyo も同様に機能しますが、有棘層は除去されません。
コーヒーラップ、マスク、スクラブ。コーヒーには強力な抗酸化物質があります。肌を浄化し、滑らかでビロードのような肌にします。ラッピングには、細かく砕いた粉のみを使用することをお勧めします。スクラブする場合には、粗く粉砕された粒子がより好ましい。焼き加減のレベルは関係ありません。
粘土マスク。ブルークレイはリフトアップ効果、腹部の皮膚の血液循環の改善、ミネラルによる細胞の飽和を保証します。さらに、これはリストされているすべての方法の中で最も安価な方法です。

ラップの前後

外科的皮膚引き締め

従来の方法では、表皮のたるみの問題を解決できるとは限りません。多くのレビューでは、数年経っても腹部の皮膚のたるみは何をしても取り除くことができないと主張しています。この場合、侵襲的技術が役に立ちます。

体の皮膚を引き締めるために使用される医療方法は次のとおりです。

金糸の埋め込み。多数の繊維や筋肉の断裂をたるませるのに必要です。
印刷機を「縫い合わせる」か、 脂肪腹部形成術。まれではありますが、出産後に腹筋が裂ける臨床例があります。この後はいかなる運動も禁止され、お腹を平らに戻す唯一の方法はへそ部分の隙間を縫合することです。

腹部脂肪形成術後の結果
リフティング。これらは人工的に持ち上げることを目的としたさまざまな手術です。アイデアはシンプルです。皮膚の特定の領域が他の領域の上に引っ張られ、自然な効果が得られます。場合によっては、余分な表皮が切り取られることもあります。
メソセラピー。これは、特別なローラーで皮膚に穴を開け、表皮の上層の下に少量の活性物質を導入することです。特にヒアルロン酸。

メソセラピーによる腹部の皮膚引き締め

産後の肌を引き締める方法

余分な皮膚を引き締めるのが最も難しいのは、2人目の出産後または帝王切開後です。ここでは、上記で説明したすべての方法 (操作を除く) を使用する必要があります。ただし、必要に応じて、医師は侵襲的介入を処方します。

自然回復プロセス

妊娠や出産後に余分な皮膚を素早く引き締める方法のヒント:

うつ伏せで寝るようにしてください。これにより、すでに緊張している繊維が緩み、体がすべての力を発揮して繊維を回復するのに役立ちます。
手順のスケジュールを立て、それに従ってください。腹部マッサージを週に 2 回、特別なエクササイズを 3 回（医師の許可を得た場合のみ）、ラップをさらに 2 回行ったとします。同時に、正しいライフスタイルが維持され、キッチン文化がコントロールされます。
産後包帯を着用してください。これはうつ伏せで寝る必要があるのと同じ理由で必要です。
プロ仕様の化粧品を使用してください。肌を引き締めて栄養を与えるのに適したクリームを見つけて、毎晩シャワーを浴びたりスクラブしたりした後に肌に塗ります。大声で叫ぶスローガンが単なる狡猾なマーケティング戦略であると考える必要はありません。多くの有名な企業 (ヴェレダ、ヴィシー) が真に機能する製品を提供しています。
たくさん歩きましょう。肌に弾力を取り戻し、体型を引き締めるためには、できるだけ歩く必要があります。下半身への一定の負荷により血管が強化され、血流が促進され、代謝が正常化されます。

動画：産後にお腹を引き締める方法

減量後の腹部皮膚の引き締め

急激な体重減少後や出産後は、腹部の皮膚を引き締めて復元する必要があります。既知の方法をすべて組み合わせて定期的に補足することが重要です。

ビデオ: 体重を減らした後に肌を引き締めるにはどうすればよいですか? 55kg痩せた私の肌はどこへ行ったのでしょうか？

急激な体重減少後の皮膚の状態

腹部の皮膚を引き締めるための推奨事項:

民間療法を無視しないでください。はちみつマッサージとコーヒースクラブは非常に効果的です。多くの女の子は、これら 2 つの方法だけが表皮を元の膨らみに戻すのに役立ったと言います。コールドラップ（蜂蜜、コーヒー、粘土などを使用）を毎晩交互に行うのがベストです。
有酸素運動と筋力トレーニングの 2 つのグループからエクササイズを行います。最初のものは皮膚を引き締め、2つ目は皮膚の緩和を促進します。彼らは文字通り、最も古くて見苦しい折り目であっても、わずか 6 週間で対処することができます。
本品は医師と相談の上、ご使用ください。問題のある領域とその周囲にホットラップを貼ります。それらは血管を拡張し、有益な物質が数倍の速さで表皮に到達できるようにします。
アクティブなライフスタイルを送りましょう。新鮮な空気の中でできるだけ多くの時間を過ごし、可能であれば自転車に乗ったり、縄跳びをしたり、走ったりしてください。
食生活に気をつけてください。テーブルは多様で使いやすいものでなければなりません。果物、野菜、炭水化物、タンパク質、脂肪をメニューに組み合わせれば、余分な体重を増やすことなく、体はすぐに回復プロセスを開始します。
コントラストシャワーを浴び、少なくとも週に 1 回はサウナ (フィトサウナ、赤外線スチームルーム) に行きます。

たるんだ垂れ下がった腹は、体型の輪郭とそのスリムさの違反に関連する非常に一般的な美的問題です。急激な体重減少や出産後にこの問題を経験する女性は少なくありません。だからこそ、彼らはお腹のたるんだ皮膚を引き締めてお腹の調子を改善する方法を知りたいのです。外観.

残念ながら、この問題には忍耐と包括的な解決策が必要であるため、できるだけ早くフォームを返送することはできません。選択 適切なスキーム 治療法はお腹のたるみの原因によって異なります。

主な理由

原因となる要因はたくさんありますが、 腹部のたるみと伸び。最も一般的なものには次のものがあります。

炭水化物と脂肪の代謝の混乱。
ホルモンの不均衡。
厳しい食事制限や断食による過度の減量。同時に、皮下脂肪は、皮膚が通常の状態に戻る時間よりもはるかに集中的に失われます。
子供を連れている。 3 学期にわたって腹部の皮膚が伸び、その体積が大幅に増加します。赤ちゃんの誕生後、腹部の組織や筋肉はすぐにはハリや弾力を取り戻しません。
身体活動が不十分です。
バランスの悪い、または不適切な栄養の食事。
水分不足と悪い習慣。
内臓の慢性疾患。
老化の過程と加齢に伴う変化により筋肉の緊張が失われ、腹部の皮膚に悪影響を及ぼします。

方向

この問題を解決する普遍的な方法はまだ発明されていません。総合的に肌の弾力やハリを取り戻すことは可能です。この場合の基礎は次の措置である必要があります。

栄養摂取量と水分摂取量を調整します。
特別な身体運動。
自宅で行う手続き。
サロン内で行われる非外科的お腹タック法を使用します。

コスト 詳細に それぞれのポイントで停止します。

飲酒と栄養管理

肌のみずみずしさと弾力を長く保つためには、食生活に気を配る必要があります。 十分な量 炭水化物、脂肪、タンパク質。

まず、適切な食事を作成し、役立つ推奨事項を提供してくれる経験豊富な栄養士に相談することをお勧めします。

植物性および動物性タンパク質は皮膚の張力を維持するために必要です。毎日の食事では、この物質の量は体重1キログラムあたり少なくとも2グラムでなければなりません。動物性タンパク質はカッテージチーズ、卵、魚、肉に含まれています。脂肪含有量が最小限の製品、食事用の肉（鶏肉、子牛肉、ウサギ）や魚を優先することをお勧めします。

脂肪 - 必須の要素 ダイエット。ただし、専門の栄養士は、動物性脂肪を植物油に置き換えることにより、動物性脂肪の摂取量を最小限に抑えることを推奨しています。この製品には、皮膚に有益な効果をもたらす多価不飽和脂肪酸が含まれています。毎日、おかず、シリアル、サラダの一部として少なくとも20〜40 gの植物油を摂取する必要があります。専門家はまた、セルライトの発生につながるだけでなく、体の全身状態にも有害なマーガリンやその他の合成脂肪を避けるようアドバイスしています。

炭水化物はエネルギーと活力の源です。ただし、それらは賢明に選択する必要があります。焼き菓子、お菓子、その他の菓子製品に含まれる単純な炭水化物の摂取に夢中にならないでください。体に利益をもたらすことができる 複合炭水化物のみ、蜂蜜、果物や野菜、シリアル、さらにはデュラム小麦から作られたパスタにも含まれています。

さらに、ベリー、魚介類、ハーブ、野菜、果物、乳製品を摂取する必要があります。必須微量元素で体を飽和させ、免疫システムを強化するビタミン複合体を使用することも役立ちます。

飲酒体制に関しては、肌に十分な水分を与え、体に十分な水分を与えるように強化する必要があります。 ハイドロバランスが安定しました。 1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの液体を飲む必要があります。コンポート、フルーツドリンク、お茶、または普通のきれいな水でも構いません。

カフェインは体内の水分の活発な損失につながるため、濃いコーヒー飲料の代わりに香りのよいお茶を飲む必要があります。

悪い習慣

意志を固めてアルコールとタバコ製品をやめ、健康的なライフスタイルに慣れてください。中毒は皮膚の状態に悪影響を及ぼし、加齢に伴う変化を加速させます。

これに、睡眠不足、継続的なストレス、座りっぱなしの仕事などが加わります。 体制を正常化する 毎日、身体活動を増やすと、すぐに見た目が著しく改善され、筋肉が引き締まって強くなったことがわかるでしょう。

マッサージとウォータートリートメント

腹部のたるみと戦うには、サウナやコントラストシャワーへの訪問が役立ちます。水とお湯を交互に使用する施術により、肌の弾力性が高まります。

温度は 30 分ごとに変更し、これを最大 4 ～ 5 回繰り返す必要があります。 仕上げ硬化 できれば冷水。これにより、血液循環機能が活性化され、表皮の緊張が高まります。効果を高めるために、この時点で問題のある領域を毛の硬いタオルで拭くとよいでしょう。

特別な準備をしたマッサージも問題の解決に効果的です。現在、そのような製品がたくさん販売されていますので、購入してください マッサージローション クリームはほぼすべての化粧品店で入手できます。肌を柔らかくして保湿するには、通常のベビークリームを使用できます。

クリームを腹部の皮膚に塗布し、赤くなるまで円を描くようにつまみます。 セッションが終了します スムーズなストローク動作。

体操

身体活動 萎縮を防ぎます 筋肉繊維が鍛えられ、腹部の皮膚が引き締まり、体型がより魅力的でほっそりしたものになります。運動は定期的に行う必要があります。これらは、赤ちゃんの誕生後のたるんだおなかの問題に直面している女性に特に役立ちます。しかし、そのような活動は、子宮が正常に戻る時間があるように、生後少なくとも40日以内に開始する必要があります。そうしないと、合併症の危険があります。

トレーニングを開始する前に、最も適切な治療を推奨する医師に相談する必要があります。 適切な複合体腹筋の強化と緊張を高めることを目的としています。最も人気のあるエクササイズのオプションをいくつか紹介します。

プランクは最も効果的で簡単なエクササイズの 1 つです。これを実行するには、いわゆる「横になった姿勢」を取る必要があります。筋肉は緊張した状態でなければなりません。運動中、手足は完全に真っ直ぐで、体は床面と平行でなければなりません。この位置で少なくとも 20 秒間過ごす必要があります。しばらくすると、持続時間を延長することができます。
真空。肺からすべての空気を吐き出し、息を止めてできるだけお腹をへこませます。この位置を数秒間保持します。 10～15回繰り返してください。

水泳やエアロビクスは効果が高いので、プールに行ってできるだけ体を動かしましょう。

自宅での治療

自宅でも、天然成分で作られたマスクやラップを使ってお腹の皮膚を引き締めることができます。これらの手順は皮膚に有益な効果をもたらします。さらに、副作用も引き起こしません。ラップの最も人気のある成分には、天然蜂蜜、特殊な粘土、海藻が含まれます。次のレシピを使用できます。

蜂蜜で包みます。大さじ2杯の製品をお湯の中で加熱し、4〜6滴の柑橘類オイルまたはデザートスプーン半分のオリーブオイルを加えます。温かい組成物を問題のある領域に薄い層で塗布し、ポリエチレンで包み、温室効果を生み出します。少なくとも 1 時間はこの位置に留まる必要があります。処置後は、温かいシャワーを浴びる必要があります。
ラミナリア（海藻）はどこの薬局でも購入できます。ご家庭では、コールドラップとホットラップの両方を作ることができます。最後のオプションでは、藻類を水で満たす必要があり、その温度は40度を超えてはなりません。コールドラップには室温の水が必要です。次に、藻類を皮膚の上に置き、フィルムで覆い、断熱します。 30分から50分間毛布の下にいて、シャワーを浴びて保湿剤で皮膚の表面をケアする必要があります。
ビネガーラップは最も手頃な価格で簡単な手順と考えられています。これを実行するには、ガーゼを9パーセントの酢溶液で湿らせ、絞って問題のある領域に置くだけです。胃の上部をフィルムで包み、毛布で約30〜40分間覆う必要があります。
化粧用粘土で作ったマスク、エッセンシャルオイル、植物エキス、唐辛子を混ぜたラップは良い効果があります。禁忌には、ラップまたはマスクの成分に対する個人の不耐性のみが含まれます。

ハードウェア技術（非外科的）

今日の美容サロンは、腹部の皮膚を素早く引き締め、たるみを解消し、筋肉の緊張を改善するためのさまざまなテクニックを顧客に提供しています。タミータックの最も一般的な方法は次のとおりです。

LPGマッサージ。この手順では、患者の個々の特性を考慮して特別な治療プログラムが割り当てられた特別なコンピューター機器が使用されます。このデバイスには、皮膚と接触すると負圧を生成するローラーアタッチメントが装備されています。このおかげで、軟組織はチャンバー内に吸い込まれ、その中で混練されます。その結果、脂肪細胞が破壊され、リンパの流れと血液循環が刺激され、筋肉の緊張が高まり、肌がより引き締まります。
電気筋刺激。問題のある領域に特別なプレートが配置され、そこに微弱な電流が流れます。その結果、神経終末が刺激され、筋線維が刺激され始めます。電気筋刺激は、腹部の皮膚のたるみを取り除くのに完全に役立ち、子供の誕生後に元の形状に戻ることができます。
脂肪分解。この処置には、超音波、電気、または高周波を使用できます。電気脂肪分解中、皮膚は電極針にさらされ、その極性が周期的に変化し、細胞膜の電位の変化を引き起こします。その結果、体は脂肪（脂質）を積極的に分解し始め、リンパの流れと血液循環を刺激します。
生体補強は、ヒアルロン酸を含む特別な製剤を皮下に導入することをベースにしたもう 1 つの効果的な方法です。これらの組成物の助けにより、粘性のあるフレームが形成され、リフト効果が生まれます。さらに、ヒアルロン酸は肌に弾力とハリを与えます。メソスレッドを使用するプロシージャにも同様の効果があります。

この手術は、お腹のたるみやたるみを解消する最も根本的な方法です。外科的介入は非常に外傷的であり、リハビリ期間は非常に長く困難であるため、手術を受けることを決心する人はほとんどいません。さらに、手術後に合併症が発生する可能性があります。

形成外科は最後の手段としてのみ使用されることを理解する必要があります。魅力的であり続けるために、上記の推奨事項を実践してください。そうすれば、自分の鏡像を気に入るようになるでしょう。

腹部の皮膚が伸びている