제대로 자고 있나요?

수면은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 이는 회복과 휴식에 도움이 될 뿐만 아니라 건강과 기분에도 영향을 미칩니다. 사람마다 필요한 수면 시간이 다르지만, 적절한 수면 시간을 보내고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

수면에는 느린 수면, 빠른 수면, 정상 수면 등 다양한 유형이 있습니다. 잠들면 마음이 혼란스러워지기 시작하지만, 여전히 잠의 초기 단계입니다. 그런 다음 얕은 잠이 들어오고 깊은 잠으로 변합니다. 최대 졸음은 새벽 - 오전 4-5시에 발생합니다.

수면 중에는 신체에서 다양한 과정이 발생합니다. 혈압이 떨어지고 심박수가 감소합니다. 그러나 사람이 꿈을 꾸면 혈압이 올라가고 심박수가 높아질 수 있습니다. 꿈을 꾸는 동안 혈액 순환도 증가하여 뇌 활동 수준이 높아집니다.

사람마다 필요한 수면 시간이 다릅니다. 어떤 사람들은 6시간의 수면을 취하는 반면 다른 사람들은 12시간의 수면을 모두 필요로 합니다. 평소의 수면 시간을 두 시간만 줄여도 사람에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 수면 중에는 힘이 회복되고 성장과 전반적인 건강 상태를 위해서는 수면이 필요하기 때문입니다. 며칠 밤 잠을 자지 않으면 곧 전반적인 불편함, 허약함, 피로, 식욕 부진, 힘의 상실 및 졸음을 경험하게 될 것입니다. 과민성, 기억 상실이 나타나고 정신 활동이 저하됩니다. 이는 운전자와 같이 집중력이 필요한 작업을 수행하는 사람들에게 특히 위험합니다.

이전에는 노인들이 젊은 사람들보다 잠을 덜 잔다는 믿음이 있었습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 수면 자체의 구조가 변합니다. 노인들은 잠을 더 깊게 자고 약간의 소음에도 잠에서 깰 수 있습니다.

하지만 당신이 제대로 자고 있는지 어떻게 알 수 있나요? 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 충분한 수면을 취하세요. 사람마다 필요한 수면 시간은 다르지만, 평균 성인은 하룻밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다.

2. 수면 일정을 유지하세요. 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.

3. 편안한 수면 환경을 조성하세요. 편안하고 편안하게 지낼 수 있도록 방이 조용하고 온도가 높으며 조명이 켜져 있는지 확인하십시오.

4. 자기 전에 술과 커피를 마시는 것을 피하십시오. 술과 커피는 정상적인 수면을 방해할 수 있습니다.

5. 잠자리에 들기 전에는 기기 사용을 피하세요. 화면에서 방출되는 블루라이트는 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

6. 수면의 질에 주의를 기울이세요. 밤에 자주 깨거나, 자고 난 후에도 개운함을 느끼지 못하거나, 불면증에 시달리는 경우에는 의사와 상담하여 조언을 구하세요.

결론적으로, 좋고 편안한 수면이 건강과 기분에 미치는 영향을 과소평가하지 마십시오. 잠을 충분히 자고 잠을 자면 매일매일 즐거운 발견과 즐거움이 가득할 것입니다. 적절한 수면은 건강하고 행복한 삶을 이루는 핵심 요소 중 하나라는 것을 기억하세요.