Alszol rendesen?

Az alvás életünk szerves része. Nemcsak gyógyulásban és ellazulásban segít, hanem egészségünkre és hangulatunkra is hatással van. Mindenkinek más és más alvási mennyiségre van szüksége, de honnan tudhatja, hogy a megfelelő mennyiségű alvást kapja-e?

Különféle alvástípusok léteznek: lassú, gyors és normál. Amikor elalszol, az elméd kezd összezavarodni, de még mindig az alvás kezdeti szakaszában jársz. Aztán jön a sekély alvás, amely mély álomba fordul át. Az álmosság csúcspontja hajnalban - hajnali 4-5 óra között jelentkezik.

Alvás közben különféle folyamatok mennek végbe a szervezetben - a vérnyomás csökken, a pulzusszám csökken. Ha azonban valakinek álmai vannak, a vérnyomás megemelkedhet, és a pulzusszám emelkedhet. Az álmok során a vérkeringés is fokozódik, ami növeli az agyi aktivitás szintjét.

Minden embernek más és más mennyiségű alvásra van szüksége. Van, aki 6 órát alszik, míg másoknak mind a 12. A megszokott alvásmennyiség akár pár órával való csökkentése is súlyosan érintheti az embert, mert alvás közben helyreáll az erő, a növekedéshez és az általános tónushoz alvásra van szükségünk. Ha több éjszakán át nem alszik, hamarosan általános kényelmetlenséget, gyengeséget, fáradtságot, étvágytalanságot, erőnlétet és álmosságot tapasztal. Az ingerlékenység, a memóriavesztés és a mentális aktivitás romlik. Ez különösen veszélyes azok számára, akiknek a munkája fokozott koncentrációt igényel, például a járművezetőket.

Korábban az volt a hiedelem, hogy az idősebbek kevesebbet alszanak, mint a fiatalok. Azonban nem. Maga az alvás szerkezete megváltozik. Az idősebbek könnyebben alszanak, és a legkisebb zaj felébresztheti őket.

De honnan tudod, hogy jól alszol-e? Íme néhány tipp:

1. Eleget aludni. Mindenkinek más-más alvási mennyiségre van szüksége, de egy átlagos felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként.

2. Tartsa be az alvási ütemtervet. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, beleértve a hétvégéket is.

3. Teremtsen kényelmes alvási körülményeket. Gondoskodjon arról, hogy a helyiség csendes, hőmérsékletű és megvilágított legyen, hogy kényelmesen és kényelmesen érezze magát.

4. Kerülje az alkohol és kávé fogyasztását lefekvés előtt. Az alkohol és a kávé megzavarhatja a normális alvást.

5. Lefekvés előtt kerülje a kütyük használatát. A képernyőkről kibocsátott kék fény megzavarhatja a természetes alvási ciklust.

6. Ügyeljen az alvás minőségére. Ha gyakran ébred fel éjszaka, nem érzi magát kipihentnek alvás után, vagy álmatlanságban szenved, kérje ki orvosa tanácsát.

Összefoglalva, ne becsülje alá a jó, pihentető alvás egészségére és hangulatára gyakorolt ​​hatását. Aludj és aludj eleget, és akkor minden új nap tele lesz számodra kellemes felfedezésekkel és örömökkel. Ne feledje, hogy a megfelelő alvás az egyik kulcstényező az egészséges és boldog élet eléréséhez.