Você está dormindo corretamente?

O sono é parte integrante da nossa vida. Não só nos ajuda a recuperar e relaxar, mas também afeta a nossa saúde e o nosso humor. Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de sono, mas como saber se está dormindo a quantidade certa?

Existem diferentes tipos de sono: lento, rápido e normal. Quando você adormece, sua mente começa a ficar confusa, mas você ainda está nos estágios iniciais do sono. Depois vem o sono superficial, transformando-se em sono profundo. O pico de sonolência ocorre ao amanhecer - das 4h às 5h.

Durante o sono, vários processos ocorrem no corpo - a pressão arterial cai, a frequência cardíaca diminui. No entanto, se uma pessoa sonha, a pressão arterial pode aumentar e a frequência cardíaca pode aumentar. Durante os sonhos, a circulação sanguínea também aumenta para aumentar os níveis de atividade cerebral.

Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de sono. Algumas pessoas dormem 6 horas, enquanto outras precisam de 12. Reduzir a quantidade normal de sono, mesmo que por algumas horas, pode afetar seriamente uma pessoa, porque durante o sono a força é restaurada, precisamos dormir para crescer e tom geral. Se você não dormir por várias noites, logo sentirá desconforto geral, sensação de fraqueza, fadiga, perda de apetite, perda de força e sonolência. Aparecerão irritabilidade, perda de memória e a atividade mental se deteriorará. Isto é especialmente perigoso para aquelas pessoas cujo trabalho exige maior concentração, por exemplo, motoristas.

Anteriormente, existia a crença de que os idosos dormiam menos que os mais jovens. No entanto, não é. A própria estrutura do sono muda. Os idosos têm um sono mais leve e podem ser acordados pelo menor ruído.

Mas como saber se você está dormindo corretamente? Aqui estão algumas dicas:

1. Durma o suficiente. Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de sono, mas o adulto médio necessita de 7 a 9 horas de sono por noite.

2. Mantenha um horário de sono. Procure ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.

3. Crie condições confortáveis ​​para dormir. Certifique-se de que a sala esteja silenciosa, com temperatura e iluminada para que você se sinta confortável e confortável.

4. Evite beber álcool e café antes de dormir. Álcool e café podem atrapalhar o sono normal.

5. Evite usar gadgets antes de dormir. A luz azul emitida pelas telas pode atrapalhar o ciclo natural do sono.

6. Preste atenção à qualidade do seu sono. Se você acorda com frequência à noite, não se sente descansado depois de dormir ou sofre de insônia, consulte seu médico para aconselhamento.

Concluindo, não subestime o impacto de um sono bom e reparador na sua saúde e no seu humor. Durma e durma o suficiente, e então cada novo dia será repleto de descobertas e prazeres agradáveis ​​​​para você. Lembre-se de que um sono adequado é um dos fatores-chave para alcançar uma vida saudável e feliz.