Düzgün yatırsan?

Yuxu həyatımızın ayrılmaz hissəsidir. Bu, təkcə sağalmağımıza və istirahət etməyimizə kömək etmir, həm də sağlamlığımıza və əhvalımıza təsir göstərir. Hər bir insanın fərqli miqdarda yuxuya ehtiyacı var, amma düzgün yuxu aldığınızı necə bilirsiniz?

Yuxunun müxtəlif növləri var: yavaş, sürətli və normal. Yuxuya getdiyiniz zaman zehniniz qarışıqlaşmağa başlayır, lakin siz hələ də yuxunun ilk mərhələsindəsiniz. Sonra dərin yuxuya çevrilərək dayaz yuxu gəlir. Pik yuxululuq səhər saatlarında baş verir - səhər 4-5.

Yuxu zamanı orqanizmdə müxtəlif proseslər baş verir - qan təzyiqi düşür, ürək döyüntüləri azalır. Ancaq bir insanın yuxuları varsa, qan təzyiqi yüksələ bilər və ürək döyüntüləri arta bilər. Yuxular zamanı qan dövranı da beyin fəaliyyət səviyyəsini artırmaq üçün artır.

Hər bir insanın fərqli bir yuxuya ehtiyacı var. Bəzi insanlar 6 saat yuxu alır, digərləri isə 12 saata ehtiyac duyurlar. Adi yuxu miqdarını hətta bir neçə saat azaltmaq insana ciddi təsir göstərə bilər, çünki yuxu zamanı güc bərpa olunur, böyümə və ümumi ton üçün yuxu lazımdır. Bir neçə gecə yatmırsınızsa, tezliklə ümumi narahatlıq, zəiflik hissi, yorğunluq, iştahsızlıq, güc itkisi və yuxululuq hiss edəcəksiniz. Əsəbilik, yaddaş itkisi görünəcək, zehni fəaliyyət pisləşəcək. Bu, işi artan konsentrasiya tələb edən insanlar, məsələn, sürücülər üçün xüsusilə təhlükəlidir.

Əvvəllər belə bir fikir var idi ki, yaşlı insanlar gənclərdən daha az yatır. Lakin, belə deyil. Yuxunun quruluşu özü dəyişir. Yaşlı insanlar daha yüngül yatır və ən kiçik səs-küydən oyana bilərlər.

Bəs düzgün yatıb-yatmadığınızı necə bilirsiniz? Budur bəzi məsləhətlər:

1. Kifayət qədər yuxu alın. Hər bir insanın fərqli miqdarda yuxuya ehtiyacı var, lakin orta hesabla yetkin bir insan gecə 7-9 saat yuxu tələb edir.

2. Yuxu cədvəlinə riayət edin. Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.

3. Rahat yuxu şəraiti yaradın. Rahat və rahat olmanız üçün otağın sakit, temperatur və işıqlı olduğundan əmin olun.

4. Yatmazdan əvvəl spirt və qəhvə içməkdən çəkinin. Spirt və qəhvə normal yuxunu poza bilər.

5. Yatmazdan əvvəl qadcetlərdən istifadə etməkdən çəkinin. Ekranlardan yayılan mavi işıq təbii yuxu dövrünüzü poza bilər.

6. Yuxunuzun keyfiyyətinə diqqət yetirin. Gecələr tez-tez oyanırsınızsa, yuxudan sonra dincəlmirsinizsə və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Yekun olaraq, yaxşı, rahat yuxunun sağlamlığınıza və əhvalınıza təsirini qiymətləndirməyin. Yatmaq və kifayət qədər yuxu almaq, sonra hər yeni gün sizin üçün xoş kəşflər və zövqlərlə dolu olacaq. Unutmayın ki, düzgün yuxu sağlam və xoşbəxt həyata nail olmaq üçün əsas amillərdən biridir.