Sover du rigtigt?

Søvn er en integreret del af vores liv. Det hjælper os ikke kun med at restituere og slappe af, men det påvirker også vores helbred og humør. Hver person har brug for en forskellig mængde søvn, men hvordan ved du, om du får den rigtige mængde søvn?

Der er forskellige typer søvn: langsom, hurtig og normal. Når du falder i søvn, begynder dit sind at blive forvirret, men du er stadig i de tidlige stadier af søvn. Så kommer overfladisk søvn, der bliver til dyb søvn. Maksimal søvnighed opstår ved daggry - kl. 4-5 om morgenen.

Under søvn sker der forskellige processer i kroppen - blodtrykket falder, pulsen falder. Men hvis en person har drømme, kan blodtrykket stige, og pulsen kan stige. Under drømme øges blodcirkulationen også for at øge hjernens aktivitetsniveau.

Hver person har brug for en forskellig mængde søvn. Nogle mennesker får 6 timers søvn, mens andre har brug for alle 12. At reducere den sædvanlige mængde søvn selv med et par timer kan påvirke en person alvorligt, fordi under søvn genoprettes styrken, vi har brug for søvn for vækst og overordnet tonus. Hvis du ikke sover i flere nætter, vil du snart opleve generelt ubehag, en følelse af svaghed, træthed, tab af appetit, tab af styrke og døsighed. Irritabilitet, hukommelsestab vil dukke op, og mental aktivitet vil forværres. Dette er især farligt for de mennesker, hvis arbejde kræver øget koncentration, for eksempel chauffører.

Tidligere var der en tro på, at ældre sover mindre end yngre. Det er det dog ikke. Selve søvnens struktur ændres. Ældre sover lettere og kan blive vækket af den mindste støj.

Men hvordan ved du, om du sover rigtigt? Her er nogle tips:

1. Få nok søvn. Hver person har brug for en forskellig mængde søvn, men den gennemsnitlige voksen kræver 7 til 9 timers søvn pr. nat.

2. Overhold en søvnplan. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også i weekenden.

3. Skab behagelige soveforhold. Sørg for, at rummet er stille, temperatur og oplyst, så du er komfortabel og komfortabel.

4. Undgå at drikke alkohol og kaffe før sengetid. Alkohol og kaffe kan forstyrre normal søvn.

5. Undgå at bruge gadgets før sengetid. Blåt lys udsendt fra skærme kan forstyrre din naturlige søvncyklus.

6. Vær opmærksom på kvaliteten af ​​din søvn. Hvis du vågner ofte om natten, ikke føler dig udhvilet efter søvn eller lider af søvnløshed, skal du kontakte din læge for at få råd.

Afslutningsvis må du ikke undervurdere virkningen af ​​god, afslappende søvn på dit helbred og humør. Sov og få nok søvn, og så vil hver ny dag være fuld af behagelige opdagelser og fornøjelser for dig. Husk, at ordentlig søvn er en af ​​nøglefaktorerne for at opnå et sundt og lykkeligt liv.