Κοιμάσαι σωστά;

Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Όχι μόνο μας βοηθά να ανακάμψουμε και να χαλαρώσουμε, αλλά επηρεάζει επίσης την υγεία και τη διάθεσή μας. Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου, αλλά πώς θα καταλάβετε εάν κοιμάστε τη σωστή ποσότητα;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ύπνου: αργός, γρήγορος και κανονικός. Όταν πέφτετε για ύπνο, το μυαλό σας αρχίζει να μπερδεύεται, αλλά είστε ακόμα στα πρώτα στάδια του ύπνου. Μετά έρχεται ο ρηχός ύπνος, που μετατρέπεται σε βαθύ ύπνο. Η μέγιστη υπνηλία εμφανίζεται την αυγή - στις 4-5 π.μ.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμβαίνουν διάφορες διεργασίες στο σώμα - η αρτηριακή πίεση πέφτει, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Ωστόσο, εάν ένα άτομο βλέπει όνειρα, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί και ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί. Κατά τη διάρκεια των ονείρων, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται επίσης για να αυξήσει τα επίπεδα εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται 6 ώρες, ενώ άλλοι χρειάζονται και τις 12. Η μείωση της συνήθους ποσότητας ύπνου ακόμη και κατά μερικές ώρες μπορεί να επηρεάσει σοβαρά ένα άτομο, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δύναμη αποκαθίσταται· χρειαζόμαστε ύπνο για ανάπτυξη και γενικό τόνο. Εάν δεν κοιμάστε για αρκετές νύχτες, τότε σύντομα θα αισθανθείτε γενική δυσφορία, αίσθημα αδυναμίας, κόπωση, απώλεια όρεξης, απώλεια δύναμης και υπνηλία. Θα εμφανιστεί ευερεθιστότητα, απώλεια μνήμης και η ψυχική δραστηριότητα θα επιδεινωθεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η εργασία απαιτεί αυξημένη συγκέντρωση, για παράδειγμα, τους οδηγούς.

Παλαιότερα, υπήρχε η πεποίθηση ότι οι ηλικιωμένοι κοιμούνται λιγότερο από τους νεότερους. Ωστόσο, δεν είναι. Η ίδια η δομή του ύπνου αλλάζει. Οι ηλικιωμένοι κοιμούνται πιο ελαφρά και μπορεί να ξυπνήσουν από τον παραμικρό θόρυβο.

Αλλά πώς θα καταλάβετε αν κοιμάστε σωστά; Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

1. Κοιμήσου αρκετά. Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου, αλλά ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

2. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

3. Δημιουργήστε άνετες συνθήκες ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι ήσυχο, θερμοκρασία και φωτισμένο, ώστε να είστε άνετοι και άνετοι.

4. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ και ο καφές μπορεί να διαταράξουν τον κανονικό ύπνο.

5. Αποφύγετε τη χρήση gadget πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να διαταράξει τον φυσικό σας κύκλο ύπνου.

6. Δώστε προσοχή στην ποιότητα του ύπνου σας. Εάν ξυπνάτε συχνά τη νύχτα, δεν νιώθετε ξεκούραστοι μετά τον ύπνο ή υποφέρετε από αϋπνία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές.

Συμπερασματικά, μην υποτιμάτε την επίδραση του καλού, ξεκούραστου ύπνου στην υγεία και τη διάθεσή σας. Κοιμηθείτε και κοιμηθείτε αρκετά και τότε κάθε νέα μέρα θα είναι γεμάτη ευχάριστες ανακαλύψεις και απολαύσεις για εσάς. Να θυμάστε ότι ο σωστός ύπνος είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για την επίτευξη μιας υγιούς και ευτυχισμένης ζωής.