Bạn có đang ngủ đúng cách?

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Nó không chỉ giúp chúng ta phục hồi và thư giãn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng. Mỗi người cần thời lượng ngủ khác nhau, nhưng làm sao bạn biết liệu mình có ngủ đủ giấc hay không?

Có nhiều loại giấc ngủ khác nhau: chậm, nhanh và bình thường. Khi chìm vào giấc ngủ, đầu óc bạn bắt đầu bối rối nhưng bạn vẫn đang trong giai đoạn đầu của giấc ngủ. Sau đó là giấc ngủ nông, chuyển sang giấc ngủ sâu. Cơn buồn ngủ cao điểm xảy ra vào lúc bình minh - lúc 4-5 giờ sáng.

Trong khi ngủ, nhiều quá trình khác nhau xảy ra trong cơ thể - huyết áp giảm, nhịp tim giảm. Tuy nhiên, nếu một người mơ, huyết áp có thể tăng và nhịp tim có thể tăng. Trong giấc mơ, lượng máu lưu thông cũng tăng lên làm tăng mức độ hoạt động của não.

Mỗi người cần một lượng giấc ngủ khác nhau. Một số người ngủ 6 giờ, trong khi những người khác cần cả 12 giờ. Việc giảm thời lượng ngủ thông thường dù chỉ vài giờ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến một người, bởi vì trong khi ngủ, sức lực được phục hồi, chúng ta cần ngủ để tăng trưởng và săn chắc tổng thể. Nếu bạn không ngủ trong vài đêm, bạn sẽ sớm cảm thấy khó chịu chung, cảm giác yếu đuối, mệt mỏi, chán ăn, mất sức và buồn ngủ. Sự cáu kỉnh, giảm trí nhớ sẽ xuất hiện và hoạt động tinh thần sẽ sa sút. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người có công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, chẳng hạn như người lái xe.

Trước đây người ta tin rằng người già ngủ ít hơn người trẻ. Tuy nhiên, nó không phải vậy. Cấu trúc của giấc ngủ tự nó thay đổi. Người lớn tuổi ngủ nhẹ nhàng hơn và có thể bị đánh thức bởi tiếng động nhỏ nhất.

Nhưng làm thế nào để biết bạn đang ngủ đúng cách? Dưới đây là một số lời khuyên:

1. Ngủ đủ giấc. Mỗi người cần thời lượng ngủ khác nhau, nhưng người trưởng thành trung bình cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

2. Duy trì một lịch trình ngủ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

3. Tạo điều kiện ngủ thoải mái. Đảm bảo phòng yên tĩnh, nhiệt độ và đủ ánh sáng để bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu.

4. Tránh uống rượu và cà phê trước khi đi ngủ. Rượu và cà phê có thể làm gián đoạn giấc ngủ bình thường.

5. Tránh sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn.

6. Hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thức dậy thường xuyên vào ban đêm, không cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ hoặc bị mất ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để được tư vấn.

Tóm lại, đừng đánh giá thấp tác động của giấc ngủ ngon, yên tĩnh đối với sức khỏe và tâm trạng của bạn. Hãy ngủ và ngủ đủ giấc, rồi mỗi ngày mới sẽ tràn ngập những khám phá thú vị và niềm vui dành cho bạn. Hãy nhớ rằng giấc ngủ thích hợp là một trong những yếu tố quan trọng để đạt được một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.