Спите ли правилно?

Сънят е неразделна част от живота ни. Той не само ни помага да се възстановим и да се отпуснем, но също така влияе върху здравето и настроението ни. Всеки човек се нуждае от различно количество сън, но как да разберете дали спите правилно?

Има различни видове сън: бавен, бърз и нормален. Когато заспите, умът ви започва да се обърква, но все още сте в ранните етапи на съня. След това идва плитък сън, преминаващ в дълбок сън. Пикът на сънливост настъпва на разсъмване - към 4-5 сутринта.

По време на сън в организма протичат различни процеси - пада кръвното налягане, намалява се сърдечната честота. Въпреки това, ако човек има сънища, кръвното налягане може да се повиши и сърдечната честота може да се ускори. По време на сънища кръвообращението също се увеличава, за да се повишат нивата на мозъчна активност.

Всеки човек се нуждае от различно количество сън. Някои хора получават 6 часа сън, докато други се нуждаят от всичките 12. Намаляването на обичайното количество сън дори с няколко часа може сериозно да повлияе на човек, защото по време на сън силата се възстановява, имаме нужда от сън за растеж и общ тонус. Ако не спите няколко нощи, скоро ще изпитате общ дискомфорт, чувство на слабост, умора, загуба на апетит, загуба на сила и сънливост. Ще се появи раздразнителност, загуба на паметта и умствената дейност ще се влоши. Това е особено опасно за тези хора, чиято работа изисква повишена концентрация, например шофьори.

Преди това се смяташе, че възрастните хора спят по-малко от младите. Обаче не е така. Самата структура на съня се променя. Възрастните хора спят по-леко и могат да бъдат събудени от най-малкия шум.

Но как да разберете дали спите правилно? Ето няколко съвета:

1. Наспи се. Всеки човек се нуждае от различно количество сън, но средният възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън на нощ.

2. Поддържайте график за сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни.

3. Създайте удобни условия за сън. Уверете се, че стаята е тиха, температура и осветена, така че да се чувствате удобно и удобно.

4. Избягвайте да пиете алкохол и кафе преди лягане. Алкохолът и кафето могат да нарушат нормалния сън.

5. Избягвайте да използвате джаджи преди лягане. Синята светлина, излъчвана от екраните, може да наруши естествения ви цикъл на сън.

6. Обърнете внимание на качеството на съня си. Ако се събуждате често през нощта, не се чувствате отпочинали след сън или страдате от безсъние, консултирайте се с вашия лекар за съвет.

В заключение, не подценявайте влиянието на добрия, спокоен сън върху вашето здраве и настроение. Спете и спете достатъчно и тогава всеки нов ден ще бъде пълен с приятни открития и удоволствия за вас. Не забравяйте, че пълноценният сън е един от ключовите фактори за постигане на здравословен и щастлив живот.