Sover du riktig?

Søvn er en integrert del av livet vårt. Det hjelper oss ikke bare med å restituere og slappe av, men påvirker også helsen og humøret. Hver person trenger forskjellig mengde søvn, men hvordan vet du om du får riktig mengde søvn?

Det finnes ulike typer søvn: sakte, rask og normal. Når du sovner, begynner sinnet ditt å bli forvirret, men du er fortsatt i de tidlige stadiene av søvnen. Så kommer grunn søvn, som går over i dyp søvn. Topp søvnighet oppstår ved daggry - klokken 4-5 om morgenen.

Under søvn oppstår ulike prosesser i kroppen - blodtrykket faller, hjertefrekvensen synker. Men hvis en person har drømmer, kan blodtrykket stige og hjertefrekvensen øke. Under drømmer øker også blodsirkulasjonen for å øke hjernens aktivitetsnivå.

Hver person trenger forskjellig mengde søvn. Noen mennesker får 6 timers søvn, mens andre trenger alle 12. Å redusere den vanlige mengden søvn selv med et par timer kan påvirke en person alvorlig, fordi under søvnen gjenopprettes styrken, vi trenger søvn for vekst og generell tone. Hvis du ikke sover på flere netter, vil du snart oppleve generelt ubehag, en følelse av svakhet, tretthet, tap av appetitt, tap av styrke og døsighet. Irritabilitet, hukommelsestap vil vises, og mental aktivitet vil forverres. Dette er spesielt farlig for de personene hvis arbeid krever økt konsentrasjon, for eksempel sjåfører.

Tidligere var det en tro på at eldre sover mindre enn yngre. Det er det imidlertid ikke. Selve søvnens struktur endres. Eldre sover lettere og kan bli vekket av den minste lyd.

Men hvordan vet du om du sover riktig? Her er noen tips:

1. Få nok søvn. Hver person trenger forskjellig mengde søvn, men en gjennomsnittlig voksen trenger 7 til 9 timer søvn per natt.

2. Oppretthold en søvnplan. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene.

3. Skap komfortable soveforhold. Sørg for at rommet er stille, temperatur og opplyst slik at du er komfortabel og komfortabel.

4. Unngå å drikke alkohol og kaffe før sengetid. Alkohol og kaffe kan forstyrre normal søvn.

5. Unngå å bruke dingser før sengetid. Blått lys som sendes ut fra skjermer kan forstyrre din naturlige søvnsyklus.

6. Vær oppmerksom på kvaliteten på søvnen din. Hvis du våkner ofte om natten, ikke føler deg uthvilt etter søvn eller lider av søvnløshet, kontakt legen din for råd.

Avslutningsvis, ikke undervurder virkningen av god, avslappende søvn på helsen og humøret. Sov og få nok søvn, og så vil hver ny dag være full av hyggelige oppdagelser og gleder for deg. Husk at riktig søvn er en av nøkkelfaktorene for å oppnå et sunt og lykkelig liv.