Sover du rätt?

Sömn är en integrerad del av vårt liv. Det hjälper oss inte bara att återhämta oss och slappna av, utan påverkar också vår hälsa och humör. Varje person behöver olika mycket sömn, men hur vet du om du får rätt mängd sömn?

Det finns olika typer av sömn: långsam, snabb och normal. När du somnar börjar ditt sinne att bli förvirrat, men du är fortfarande i ett tidigt skede av sömn. Sedan kommer ytlig sömn, förvandlas till djup sömn. Högsta sömnighet inträffar i gryningen - vid 4-5 på morgonen.

Under sömnen sker olika processer i kroppen - blodtrycket sjunker, hjärtfrekvensen minskar. Men om en person har drömmar kan blodtrycket stiga och hjärtfrekvensen kan öka. Under drömmar ökar blodcirkulationen också för att öka hjärnans aktivitetsnivå.

Varje person behöver olika mycket sömn. Vissa människor får 6 timmars sömn, medan andra behöver alla 12. Att minska den vanliga mängden sömn med ett par timmar kan allvarligt påverka en person, eftersom styrkan återställs under sömnen, vi behöver sömn för tillväxt och övergripande ton. Om du inte sover på flera nätter kommer du snart att uppleva allmänt obehag, en känsla av svaghet, trötthet, aptitlöshet, förlust av styrka och dåsighet. Irritabilitet, minnesförlust kommer att uppstå och mental aktivitet kommer att försämras. Detta är särskilt farligt för de personer vars arbete kräver ökad koncentration, till exempel förare.

Tidigare fanns en uppfattning om att äldre sover mindre än yngre. Det är det dock inte. Själva sömnstrukturen förändras. Äldre sover lättare och kan väckas av minsta ljud.

Men hur vet du om du sover rätt? Här är några tips:

1. Få tillräckligt med sömn. Varje person behöver olika mycket sömn, men en genomsnittlig vuxen kräver 7 till 9 timmars sömn per natt.

2. Håll ett sömnschema. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.

3. Skapa bekväma sovförhållanden. Se till att rummet är tyst, temperatur och upplyst så att du är bekväm och bekväm.

4. Undvik att dricka alkohol och kaffe innan du lägger dig. Alkohol och kaffe kan störa normal sömn.

5. Undvik att använda prylar före sänggåendet. Blått ljus som sänds ut från skärmar kan störa din naturliga sömncykel.

6. Var uppmärksam på kvaliteten på din sömn. Om du vaknar ofta på natten, inte känner dig utvilad efter sömn eller lider av sömnlöshet, kontakta din läkare för råd.

Sammanfattningsvis, underskatta inte effekten av god, vilsam sömn på din hälsa och ditt humör. Sov och få tillräckligt med sömn, och sedan kommer varje ny dag att vara full av trevliga upptäckter och nöjen för dig. Kom ihåg att ordentlig sömn är en av nyckelfaktorerna för att uppnå ett hälsosamt och lyckligt liv.