Nukutko oikein?

Uni on olennainen osa elämäämme. Se ei vain auta meitä palautumaan ja rentoutumaan, vaan se vaikuttaa myös terveyteemme ja mielialaamme. Jokainen ihminen tarvitsee eri määrän unta, mutta mistä tiedät, saatko oikean määrän unta?

Unia on erilaisia: hidas, nopea ja normaali. Kun nukahdat, mielesi alkaa hämmentyä, mutta olet vielä nukahtamisen alkuvaiheessa. Sitten tulee matala uni, joka muuttuu syväksi uneksi. Huippuuneliaisuus esiintyy aamunkoitteessa - klo 4-5.

Unen aikana kehossa tapahtuu erilaisia ​​​​prosesseja - verenpaine laskee, syke laskee. Jos henkilö kuitenkin näkee unia, verenpaine voi nousta ja syke voi nousta. Unen aikana verenkierto kiihtyy myös aivojen aktiivisuuden lisäämiseksi.

Jokainen ihminen tarvitsee eri määrän unta. Jotkut saavat unta 6 tuntia, kun taas toiset tarvitsevat kaikki 12. Normaalin unen määrän vähentäminen jopa parilla tunnilla voi vaikuttaa vakavasti ihmiseen, koska unen aikana voimat palautuvat, tarvitsemme unta kasvuun ja yleiskuntoon. Jos et nuku useaan yöhön, koet pian yleistä epämukavuutta, heikkouden tunnetta, väsymystä, ruokahaluttomuutta, voiman menetystä ja uneliaisuutta. Ärtyneisyys, muistin menetys ilmaantuu ja henkinen toiminta heikkenee. Tämä on erityisen vaarallista niille ihmisille, joiden työ vaatii enemmän keskittymistä, esimerkiksi kuljettajille.

Aikaisemmin uskottiin, että vanhemmat ihmiset nukkuvat vähemmän kuin nuoret. Se ei kuitenkaan ole. Itse unen rakenne muuttuu. Vanhemmat ihmiset nukkuvat kevyemmin ja saattavat herättää pieninkin melu.

Mutta mistä tiedät, nukutko oikein? Tässä muutamia vinkkejä:

1. Saada tarpeeksi unta. Jokainen ihminen tarvitsee eri määrän unta, mutta keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta yössä.

2. Säilytä uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.

3. Luo mukavat nukkumisolosuhteet. Varmista, että huone on hiljainen, lämmin ja valaistu, jotta tunnet olosi mukavaksi ja mukavaksi.

4. Vältä alkoholin ja kahvin juomista ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi ja kahvi voivat häiritä normaalia unta.

5. Vältä laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Näytöistä säteilevä sininen valo voi häiritä luonnollista unisykliäsi.

6. Kiinnitä huomiota unesi laatuun. Jos heräät usein yöllä, et ole levännyt unen jälkeen tai kärsit unettomuudesta, kysy neuvoa lääkäriltäsi.

Lopuksi, älä aliarvioi hyvän, levollisen unen vaikutusta terveyteen ja mielialaan. Nuku ja nuku tarpeeksi, ja sitten jokainen uusi päivä on täynnä miellyttäviä löytöjä ja nautintoja. Muista, että oikea uni on yksi avaintekijöistä terveen ja onnellisen elämän saavuttamisessa.