Bombeando o Peito

Aumentar o peito: um exercício eficaz para o desenvolvimento muscular

O supino de cabeça para baixo é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento dos músculos peitorais. Permite formar seios lindos e volumosos, dar-lhes forma e caimento.

Para realizar este exercício, você precisa colocar o banco em um ângulo de 30-45 graus, ficar deitado com a cabeça baixa e trazer os pés até os apoios para estabilidade. Então você precisa pegar a barra com uma empunhadura um pouco mais larga que a largura dos ombros e remover a barra dos racks.

Inspire, prenda a respiração e comece a abaixar lentamente a barra. No ponto mais baixo, os cotovelos devem “olhar” estritamente para os lados. Pouco antes de tocar a barra no peito, empurre a barra para cima com uma força poderosa e controlada. Quando a barra estiver no topo da amplitude, expire. A descida e a subida são realizadas continuamente, sem pausas. Não fique no ponto mais alto; comece imediatamente a abaixar a barra.

Para direcionar os músculos peitorais com ênfase nas partes externas inferiores, coloque o banco em um ângulo descendente de 30 graus. Se o ângulo for maior, é mais difícil segurar a barra em estado de equilíbrio e, portanto, uma carga traumática é colocada nas articulações dos ombros.

Tenha cuidado ao escolher a largura da empunhadura. Se a pegada for muito ampla, as articulações dos ombros ficarão novamente perigosamente sobrecarregadas. Ao mesmo tempo, uma pegada muito estreita força a redução da amplitude e o exercício perde sua eficácia. Além disso, uma pegada estreita dá ênfase ao tríceps.

Existem várias recomendações que o ajudarão a realizar corretamente o supino com a cabeça baixa. Abaixe a barra até que ela toque o meio do peito. Se restarem apenas algumas repetições, permita-se uma pausa de um segundo na parte inferior. Mas, em geral, tente manter o movimento contínuo.

O ritmo dos movimentos deve ser moderado. Diminua um pouco a velocidade ao descer e acelere ao subir - em um estilo "explosivo". Nunca tensione adicionalmente os músculos peitorais na parte superior. Na minha opinião, isso é um desperdício inútil de energia. Às vezes, no final de uma série você pode fazer repetições parciais, mas somente se não conseguir mais “alcançar” as repetições completas. As técnicas de “choque” podem ser úteis, mas não devem ser abusadas. Técnicas ultraintensivas não podem ser usadas sistematicamente, caso contrário corre-se o risco de overtraining.

O supino de cabeça para baixo é um exercício composto que pode ser combinado com outras variações de pressão, como o supino de cabeça para baixo, bem como movimentos de isolamento, como o supino. O esquema é o seguinte: primeiro pressione um banco com inclinação para baixo, depois com inclinação para cima e depois voe.

Nunca inclua flexões neste conjunto de exercícios porque elas visam principalmente os músculos tríceps e duplicam o declínio do supino.

Como você pode ver, o supino de cabeça para baixo é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento dos músculos peitorais. Permite alcançar resultados elevados em pouco tempo, desde que seja utilizada a técnica correta. Siga as orientações descritas acima e não se esqueça de combinar este exercício com outras variações de pressão e movimentos de isolamento. Só assim você poderá aproveitar ao máximo seus treinos e formar seios lindos e tonificados.