给胸部打气

挺胸：有效的肌肉发育锻炼

头朝下卧推是锻炼胸肌最有效的练习之一。它可以让您形成美丽而丰满的乳房，赋予它们形状和形状。

进行此练习时，您需要将长凳设置为 30-45 度角，采取平躺姿势，头朝下，并将双脚放在垫子上以保持稳定。然后，您需要以比肩宽稍宽的握距握住杠铃，并将杠铃从架子上取下。

吸气，屏住呼吸，开始慢慢降低杠铃。在最低点，肘部应严格“看”向两侧。在杠铃触碰胸部之前，用强大且可控的力量将杠铃向上推。当杠铃处于振幅的顶部时，呼气。下降和上升连续进行，没有停顿。不要在最高点停留；立即开始降低杆。

为了锻炼胸肌，重点锻炼下外侧部分，请将长凳设置为向下 30 度的角度。如果角度越大，则越难以将杠铃保持在平衡状态，从而对肩关节施加创伤性负荷。

选择握把宽度时要小心。如果握距太宽，肩关节会再次危险地超负荷。同时，握距太窄会迫使幅度减小，练习就失去了效果。此外，窄握把重点放在三头肌上。

有一些建议可以帮助您正确地低头进行卧推。降低杠铃直到杠铃接触到胸部中部。如果只剩下几次重复，请在底部休息一秒钟。但总的来说，尽量保持动作连续。

动作的速度要适中。下降时稍微放慢速度，上升时加快速度——以“爆炸”的方式进行。切勿在顶部过度紧张胸肌。在我看来，这是毫无意义的能源浪费。有时，在一组结束时，您可以进行部分重复，但前提是您不再能够“赶上”完整的重复。 “电击”技术可能有用，但不应过度使用。不能系统地使用超强度技术，否则您将面临训练过度的风险。

低头卧推是一种复合练习，可以与其他压力变化（例如低头卧推）以及孤立动作（例如卧推飞鸟）结合起来。方案如下：先在长凳上向下倾斜，然后向上倾斜，然后飞翔。

切勿将俯卧撑纳入这组练习中，因为它们主要针对三头肌并重复下斜卧推。

如您所见，头朝下卧推是锻炼胸肌最有效的练习之一。如果使用正确的技术，它可以让您在短时间内取得高成果。遵循我们上面概述的指导原则，并且不要忘记将此练习与其他紧迫变化和隔离动作结合起来。这是您充分利用锻炼并塑造美丽、健美乳房的唯一方法。