Fortalecendo as pernas para salto alto

A moda cobrará seu preço. Alguns modelos de calçados estão sendo substituídos por outros, e as meninas têm que suportar e suportar todas essas mudanças para estar no auge dessa mesma moda e parecerem “as mais charmosas e atraentes”. Toda menina se lembra das sensações “inesquecíveis” nas pernas após a primeira “passarela” de salto alto (andar pelo apartamento com os sapatos da mãe aos 5 anos não conta) em alguma noite festiva. Mas o que podemos dizer se a maioria das mulheres adultas, em todas as oportunidades, tenta evitar pisar neste, claro, importante componente da beleza... Como você pode deixar suas pernas mais resistentes e resistir a tendências da moda como o salto alto?

Para que suas pernas não sejam apenas bonitas, mas também duráveis, você precisa fazer corrida, aeróbica (principalmente em plataforma de degraus), andar de patins ou realizar exercícios de força. Hoje oferecemos um dos exercícios que trabalha os músculos da panturrilha. Você pode dizer: “Não seria melhor simplesmente calçar salto alto e andar, andar, andar?” Acredite, não é melhor. O fato é que durante a caminhada, os músculos da panturrilha trabalham de forma diferente, com amplitude limitada, o que não permite que sejam bem trabalhados e, portanto, fortalecidos. Mas o exercício especial que recomendamos permitirá que você trabalhe mais profundamente os músculos da panturrilha e os torne mais resistentes.

Então, vá até uma parede a cerca de um metro de distância, apoie as palmas das mãos nela e coloque um pé em cima do outro pelo lado do calcanhar (foto 1). Inspire e, ao expirar, levante-se, tentando alcançar o topo da cabeça em direção ao teto (foto 2). Então, lentamente, respirando calmamente, abaixe-se até a posição inicial. Durante o exercício, procure não dobrar excessivamente os joelhos e não inclinar a cabeça para baixo (foto 3). A perna ativa deve estar reta, o joelho relaxado e a posição da cabeça deve ser como se você estivesse segurando uma maçã grande ou toranja entre o queixo e o peito.

Execute o número máximo de vezes com uma perna e depois com a outra. Claro, é aconselhável fazer a mesma quantidade para o desenvolvimento uniforme dos músculos. Reserve um minuto para respirar. Em seguida, repita o exercício novamente com o número máximo de repetições. Descanse novamente, mas por 30 segundos. Agora outra abordagem. Descanse novamente, mas por 15 segundos. Isso fará uma série. Se você não é novo nesse tipo de atividade física, pode repetir a série inteira após 10 a 12 minutos.

Este exercício ajudará a deixar suas pernas mais finas e, claro, mais resistentes; e então o sacrifício feito à beleza não será mais tão grande como às vezes parece. Boa sorte!

Foto1. Posição inicial

Foto2. Posição final

Foto3. Posição incorreta