Yüksek Topuklu Ayakkabılar İçin Bacaklarınızı Güçlendirmek

Moda bedelini ödeyecek. Bazı ayakkabı modellerinin yerini başkaları alıyor ve kızların bu modanın zirvesine ulaşabilmesi ve “en alımlı ve çekici” görünebilmesi için tüm bu değişimlere katlanması ve katlanması gerekiyor. Her kız, bir bayram akşamında yüksek topuklu ayakkabılarla ilk "podyum" dan sonra (5 yaşında annesinin ayakkabılarıyla dairede dolaşmak sayılmaz) bacaklarındaki "unutulmaz" hisleri hatırlar. Ancak çoğu yetişkin bayan, elbette güzelliğin önemli bir bileşeni olan bu şeyin üzerinde yürümekten her fırsatta kaçınmaya çalışırsa ne söyleyebiliriz? Bacaklarınızı nasıl daha dayanıklı hale getirebilir ve yüksek topuklu ayakkabı gibi moda trendlerine nasıl dayanabilirsiniz?

Bacaklarınızın sadece güzel değil aynı zamanda dayanıklı olması için koşu, aerobik (özellikle basamaklı platformda), paten veya kuvvet egzersizleri yapmanız gerekir. Bugün size baldır kaslarını çalıştıran egzersizlerden birini sunuyoruz. Şöyle diyebilirsiniz: "Sadece topuklu ayakkabı giyip yürümek, yürümek, yürümek daha iyi olmaz mıydı?" İnan bana, daha iyi değil. Gerçek şu ki, yürürken baldır kasları sınırlı bir genlikle farklı bir modda çalışır, bu da onların iyi çalışmasına ve dolayısıyla güçlenmesine izin vermez. Ancak önereceğimiz özel egzersiz baldır kaslarınızı daha iyi çalıştırmanızı ve onları daha dayanıklı hale getirmenizi sağlayacaktır.

Bu nedenle, yaklaşık bir metre uzaktaki bir duvara gidin, avuçlarınızı üzerine koyun ve bir ayağınızı topuk tarafından diğerinin üzerine koyun (fotoğraf 1). Nefes alın ve nefes verirken yükselin, başınızın üst kısmına tavana doğru ulaşmaya çalışın (fotoğraf 2). Daha sonra yavaşça, sakin bir nefes alarak kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Egzersiz sırasında dizlerinizi aşırı derecede bükmemeye çalışın ve başınızı aşağı eğmeyin (fotoğraf 3). Çalışan bacak düz olmalı, diz gevşek olmalı ve baş pozisyonu sanki çenenizle göğsünüz arasında büyük bir elma veya greyfurt tutuyormuşsunuz gibi olmalıdır.

Bir bacakla, sonra diğeriyle maksimum sayıda tekrar yapın. Elbette kaslarınızın düzgün gelişimi için aynı miktarı yapmanız tavsiye edilir. Nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Daha sonra egzersizi maksimum tekrar sayısıyla tekrarlayın. Tekrar dinlenin, ancak 30 saniye boyunca. Şimdi başka bir yaklaşım. Tekrar dinlenin, ancak 15 saniye boyunca. Bu bir seri oluşturacaktır. Bu tür fiziksel aktivitede yeni değilseniz 10-12 dakika sonra tüm seriyi tekrarlayabilirsiniz.

Bu egzersiz bacaklarınızın daha ince ve elbette daha dayanıklı olmasına yardımcı olacaktır; ve o zaman güzelliğe yapılan fedakarlık artık bazen göründüğü kadar büyük olmayacaktır. İyi şanlar!

Fotoğraf1. İlk pozisyon

Fotoğraf2. Bitiş konumu

Fotoğraf3. Yanlış konum