ハイヒールを履くために脚を強化する

ファッションが大きな犠牲を払うことになるだろう。一部の靴のモデルは他のモデルに取って代わられており、女の子たちはまさにこのファッションの頂点に立ち、「最も魅力的で魅力的」に見えるために、これらすべての変化に耐え、耐えなければなりません。女の子なら誰でも、お祭りの夜に初めてハイヒールを履いて「キャットウォーク」をした後の足の「忘れられない」感覚を覚えています（5歳のときに母親の靴を履いてアパートを歩き回ったことはカウントされません）。しかし、ほとんどの大人の女性が、あらゆる機会に、もちろん美しさの重要な要素であるこの足の上を歩くことを避けようとしているとしたら、私たちは何を言うことができますか...どうすればあなたの足をより弾力性があり、ハイヒールなどのファッショントレンドに耐えることができるでしょうか？

脚を美しくするだけでなく耐久性も高めるには、ジョギング、エアロビクス（特にステップ台で）、ローラーブレード、または筋力トレーニングを行う必要があります。今日はふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。 「ハイヒールを履いて、歩いて、歩いて、歩いた方が良いのでは？」と言うかもしれません。信じてください、それは良くありません。実際のところ、歩いているとき、ふくらはぎの筋肉は振幅が限られた別のモードで機能するため、うまく機能せず、強化することができません。しかし、私たちが推奨する特別なエクササイズを行うと、ふくらはぎの筋肉をより徹底的に鍛え、弾力性を高めることができます。

そこで、1メートルほど離れた壁に行き、手のひらを壁に置き、片足をかかと側からもう一方の足の上に置きます（写真1）。息を吸い、吐きながら体を起こし、頭のてっぺんを天井に向かって伸ばします（写真2）。それからゆっくりと、落ち着いた呼吸をしながら、開始位置まで体を下げます。運動中は膝を曲げすぎたり、頭を下げたりしないように注意してください（写真3）。働く脚はまっすぐにし、膝をリラックスさせ、頭の位置は顎と胸の間に大きなリンゴやグレープフルーツを抱えているかのような位置にする必要があります。

片足を最大回数実行し、次にもう一方の脚を実行します。もちろん、筋肉を均一に発達させるためには、同じ量を行うことをお勧めします。ちょっと一息ついてください。次に、最大反復回数でエクササイズを再度繰り返します。もう一度休みますが、30秒間休みます。次に、別のアプローチです。もう一度休みますが、15秒間休みます。これはシリーズになります。このような身体活動に慣れていない場合は、10 ～ 12 分後に一連のアクティビティ全体を繰り返すことができます。

このエクササイズは脚を細くし、もちろん弾力性を高めるのに役立ちます。そうすれば、美しさのために払われる犠牲は、時には思われるほど大きくなくなります。幸運を！

写真1.初期位置

写真2.終了位置

写真3.間違った位置