Зміцнюємо Ноги Для Високого Каблука

Модабере своє. На зміну одним моделям взуття приходять інші, і дівчатам доводиться терпіти і стійко переносити всі ці зміни для того, щоб бути на піку цієї самої моди і виглядати «чарівною і привабливою». Кожна дівчина пам'ятає «незабутні» відчуття в ногах після першого «дефіле» на високому підборі (прогулянка по квартирі в маминих туфлях у 5 років не вважається) на якомусь святковому вечорі. Та що казати, якщо більшість дорослих леді, за будь-якої нагоди, намагаються уникнути ходіння на цьому, безумовно, важливому компоненті краси... Як же зробити так, щоб ноги стали витривалішими і стійкіше переносили такий віяння моди, як високий каблук?

Для того, щоб Ваші ніжки були не тільки красивими, але й витривалими, необхідно займатися бігом, аеробікою (особливо на степ-платформі), кататися на роликах або виконувати вправи. Сьогодні ми пропонуємо Вам одну з вправ, яка опрацьовує литкові м'язи. Ви можете сказати: «А чи не краще просто надіти туфлі на високих підборах і ходити, ходити, ходити?» Повірте, не краще. Справа в тому, що під час ходьби литкові м'язи працюють в іншому режимі, з обмеженою амплітудою, що не дозволяє добре пропрацювати їх і, отже, зміцнити. А ось спеціальна вправа, яку ми рекомендуємо, дозволить якраз ретельніше опрацювати литкові м'язи і зробити їх витривалішими.

Отже, підійдіть до стіни приблизно на відстань метра, обіпріться об неї долонями і покладіть одну ногу на іншу з боку п'яти (фото 1). Зробіть вдих і на видиху підніміться вгору, намагаючись тягнутися верхівкою до стелі (фото 2). Потім повільно, роблячи спокійний вдих, опуститеся вниз у вихідне положення. У процесі виконання вправи намагайтеся не згинати надмірно коліна і не нахиляйте голову вниз (фото 3). Нога, що працює, повинна бути прямою, коліно не напружене, а положення голови таким, ніби Ви утримуєте між підборіддям і грудною клітиною велике яблуко або грейпфрут.

Виконайте максимальну кількість разів однією ногою, а потім іншою. Звичайно, бажано зробити однакову кількість для рівномірного розвитку м'язів. Перепочніть хвилину. Потім повторіть вправу з максимальною кількістю повторень. Знову відпочиньте, але вже 30 секунд. Тепер ще підхід. Знову відпочинок, але 15 секунд. Це становитиме серію. Якщо Ви не новачок у подібних фізичних навантаженнях, можете через 10-12 хвилин повторити всю серію.

Ця вправа допоможе зробити Ваші ніжки стрункішими, ну і, звичайно, витривалими; і тоді жертва, яка приноситься красі, вже не буде такою великою, як іноді здається. Успіхів!

Фото1. Вихідне положення

Фото2. Кінцеве становище

Фото3. Неправильне становище