Ενδυνάμωση των ποδιών σας για ψηλά τακούνια

Η μόδα θα κάνει τον φόρο της. Μερικά μοντέλα παπουτσιών αντικαθίστανται από άλλα και τα κορίτσια πρέπει να υπομείνουν και να υπομείνουν όλες αυτές τις αλλαγές για να είναι στην κορυφή αυτής της μόδας και να δείχνουν «ό,τι πιο γοητευτικό και ελκυστικό». Κάθε κορίτσι θυμάται τις «αξέχαστες» αισθήσεις στα πόδια της μετά την πρώτη «πασαρέλα» με ψηλά τακούνια (το περπάτημα γύρω από το διαμέρισμα με τα παπούτσια της μητέρας της στα 5 χρόνια δεν μετράει) σε κάποιο εορταστικό βράδυ. Αλλά τι μπορούμε να πούμε αν οι περισσότερες ενήλικες κυρίες, με κάθε ευκαιρία, προσπαθούν να αποφύγουν το περπάτημα σε αυτό το, φυσικά, σημαντικό συστατικό ομορφιάς... Πώς μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας πιο ανθεκτικά και να αντέξουν τις τάσεις της μόδας όπως τα ψηλοτάκουνα;

Προκειμένου τα πόδια σας να είναι όχι μόνο όμορφα, αλλά και ανθεκτικά, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ, αερόμπικ (ειδικά σε πλατφόρμα βημάτων), ρόλεϊ ή ασκήσεις δύναμης. Σήμερα σας προσφέρουμε μία από τις ασκήσεις που δουλεύουν τους μύες της γάμπας. Θα μπορούσατε να πείτε, "Δεν θα ήταν καλύτερα να φορέσετε απλά ψηλοτάκουνα και να περπατήσετε, να περπατήσετε, να περπατήσετε;" Πιστέψτε με, δεν είναι καλύτερο. Γεγονός είναι ότι κατά το περπάτημα, οι μύες της γάμπας λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο, με περιορισμένο πλάτος, που δεν τους επιτρέπει να δουλέψουν καλά και, επομένως, να ενισχυθούν. Αλλά η ειδική άσκηση που προτείνουμε θα σας επιτρέψει να δουλέψετε τους μύες της γάμπας σας πιο προσεκτικά και να τους κάνει πιο ανθεκτικούς.

Πηγαίνετε, λοιπόν, σε έναν τοίχο περίπου ένα μέτρο μακριά, ακουμπήστε τις παλάμες σας πάνω του και βάλτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο από την πλευρά της φτέρνας (φωτογραφία 1). Εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε, προσπαθώντας να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας προς το ταβάνι (φωτογραφία 2). Στη συνέχεια αργά, παίρνοντας μια ήρεμη αναπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να μην λυγίζετε υπερβολικά τα γόνατά σας και μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω (φωτογραφία 3). Το πόδι εργασίας πρέπει να είναι ίσιο, το γόνατο να είναι χαλαρό και η θέση του κεφαλιού πρέπει να είναι σαν να κρατάτε ένα μεγάλο μήλο ή γκρέιπφρουτ ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος σας.

Εκτελέστε τον μέγιστο αριθμό φορών με το ένα πόδι και μετά το άλλο. Φυσικά, καλό είναι να κάνετε την ίδια ποσότητα για ομοιόμορφη ανάπτυξη των μυών σας. Αφιερώστε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε ξανά, αλλά για 30 δευτερόλεπτα. Τώρα άλλη προσέγγιση. Ξεκουραστείτε ξανά, αλλά για 15 δευτερόλεπτα. Αυτό θα κάνει μια σειρά. Εάν δεν είστε νέοι σε τέτοιες σωματικές δραστηριότητες, μπορείτε να επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά μετά από 10-12 λεπτά.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα και, φυσικά, πιο ανθεκτικά. και τότε η θυσία που γίνεται στην ομορφιά δεν θα είναι πια τόσο μεγάλη όσο φαίνεται μερικές φορές. Καλή τύχη!

Φωτογραφία 1. Αρχική θέση

Φωτογραφία 2. Τελική θέση

Φωτογραφία 3. Λανθασμένη θέση